Molte volte il lavoro, i problemi in famiglia o quelle particolari situazioni fisiche in cui spesso ci si ritrova, mettono a dura prova non solo la salute ma anche la psiche, con sbalzi d'umore che a lungo andare possono essere invalidanti per sè stessi e ma anche per gli altri. Si tratta di comportamenti che a lungo andare possono degenerare e tramutare gli sbalzi d'umore in forme, seppur lievi, di depressione: è importante quindi individuarne i sintomi e curarli preventivamente adottando uno stile di vita più attivo, mangiando sano e assumere integratori per umore e stanchezza che possono aiutare a ritrovare un certo equilibrio umorale.
Sintomi fisici e psicologici degli sbalzi d'umore
Quando si parla di umore si intende quella particolare predisposizione d'animo che si ha nei confronti di una determinata situazione o persone e può essere passeggera oppure costante, tramutandosi in una vera e propria sfumatura caratteriale.
Gli sbalzi d'umore sono quelle circostanze in cui si passa dalla felicità e i sorrisi a quei pensieri cupi che portano tristezza. I sintomi di questo stato psicologico sono abbastanza chiari:
- agitazione, tensione e irritabilità
- nervosismo, ovvero reazioni eccessive davanti a un qualunque stimolo
- crisi improvvise di pianto
- pensieri negativi
- tristezza improvvisa
- eccessi di risa spesso immotivati.
Pensando agli sbalzi d'umore si fa spesso l'errore di immaginare i sintomi legati solo alla sfera psicologica ed emotiva, ma in molti casi ci sono spie che l'organismo invia e che sono segni inequivocabili di un certo turbamento mentale:
- disturbi del sonno
- mancanza di concentrazione
- problemi di memoria
- tensione a livello muscolare
- disturbi gastrointestinali quali eccesso di succhi gastrici, difficoltà di digestione, poco appetito o al contrario fame nervosa (casi questi in cui, se non si interviene, si può sfociare anche in disturbi alimentari seri come la bulimia o l'anoressia).
Questi sintomi possono essere confusi con altri che segnalano vere e proprie patologie in ambito psicologico, come ad esempio la depressione: ovviamente in questo caso gli sbalzi d'umore sono protratti nel tempo, con in più un sempre più progressivo isolamento sociale e una pericolosa svalutazione della propria persona.
Ci sono poi gli ipomaniacali, facilmente riconoscibili dal loro umore costantemente euforico e allegro, anche senza evidenti motivi.
Sbalzi d'umore: soggetti più fragili e cause
Possono esserci innumerevoli motivi che possono scatenare sbalzi di umore e turbamenti emotivi di diversa gravità. Tra le cause principali le più frequenti sono:
- soffrire di sindrome bipolare, depressione, sindrome borderline con relativa assunzione di farmaci ad hoc
- assunzione di medicine anticonvulsivanti
- abuso di alcol (vero e proprio depressivo naturale), di caffeina e di droghe
- cambiamenti radicali (ad esempio nel lavoro o nell'alimentazione)
- ereditarietà o predisposizione genetica
- cambiamento di stagione o climatico
- età
- isolamento sociale
- eventi particolarmente traumatici passati
- problemi alla tiroide (sia l'ipertiroidismo che l'ipotiroidismo influiscono sull'umore)
- preoccupazioni e stress, i quali comportano un aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo (prodotto dal sistema surrene-ipofici-ipotalamo)
- sindrome pre-mestruale nelle donne e calo di testosterone negli uomini.
Detto che questi stati emotivi possono letteralmente colpire chiunque, ci sono soggetti che sono molto più inclini ad avere sbalzi d'umore, come ad esempio i bambini e gli adolescenti, i quali vivono periodi fatti di sbalzi ormonali fisiologici, cambiamenti di scuola e classi.
Ci sono poi le persone che mostrano difficoltà di apprendimento e che quindi vivono un costante isolamento che porta a una maggiore difficoltà di socializzare: la stessa sensazione di abbandono è quella che colpisce poi gli anziani, spesso abbandonati in case di cura e letteralmente dimenticati.
Le donne sono anch'esse più soggette ad avere sbalzi d'umore perché in esse gli squilibri ormonali (in particolare del progestorone e degli estrogeni) sono più evidenti, ad esempio durante il ciclo mestruale, dopo il parto o durante la menopausa.
Integratori per umore e stanchezza
Gli integratori sono quei prodotti che, grazie ai principi attivi e agli elementi nutritivi che contengono, possono offrire un valido sostentamento non solo dal punto di vista fisico, ma anche psicologico. Esistono infatti integratori per gli sbalzi d'umore, in grado dunque di riequilibrare lo stato emotivo, attraverso l'innalzamento del livello di alcuni neurotrasmettitori da cui dipende il buon umore: la fenitelinamina, l'adrenalina, l'ossitocina, la gaba, la dopamina e soprattutto la serotonina. Quest'ultima, nota come "ormone della felicità" è prodotta dal cervello e rimane nell'organismo attraverso il sistema circolatorio: è la serotonina che contribuisce a contrastare gli attacchi di panico, l'ansia, l'insonnia, la depressione e l'ipertensione.
Che siano in forma liquida, in polvere o compresse, gli integratori per gli sbalzi d'umore più diffusi ed efficaci sono ad esempio quelli a base di Omega 3, acidi grassi (contenuti anche nel pesce azzurro, nell'olio di pesce, nell'olio di alghe e in quello di semi di lino) che riducono le infiammazioni e regolano l'emotività.
Molto validi sono quei farmaci per migliorare l'umore a base di vitamine del gruppo B (in particolare la B6 e la B12) che aiutano il corretto funzionamento del sistema nervoso, oppure ricchi di magnesio: si tratta di un minerale che garantisce un certo rilassamento mentale e fisico che si rivela particolarmente apprezzato soprattutto se viene associato alla vitamina B12 e alla niacina, agendo anche in questo caso sul sistema nervoso.
Tra gli integratori per gli sbalzi d'umore ci sono quelli a base di 5-HTO, l'idrossitrptofano precursore fondamentale della serotonina oppure di SAM-e o S-adenosil, una sostanza prodotta naturalmente dall'organismo per regolare a sua volta la produzione di serotonina. A tal proposito, tra gli stabilizzatori dell'umore senza ricetta che contengono Sam-e c'è Erba Vita SAME+ Umore, dall'azione antidepressiva assolutamente naturale grazie anche alla presenza di vitamine (in particolare la B12 utile a migliorare il benessere psichico), estratti vegetali, acido folico, ashwagandha (pianta conosciuta anche come ginseng dell'India) e l'iperico, normalizzando il tono dell'umore e allontanando la stanchezza sia fisica che mentale. Erba Vita SAME+ Umore è dunque una soluzione assai valida che può aiutare coloro che soffrono di disturbi dell'umore, lievi sindromi depressive, apatia, isolamento, irritabilità e inerzia.
Gli integratori per l'umore funzionano e a dimostrarlo ci sono prodotti come Samefast UP, prodotto ricostituente che riduce lo stress, apporta benessere ed energia, migliorando sensibilmente l'umore. È uno dei farmaci per l'umore senza ricetta a base di SAME (ossia gruppi metilici che sono coinvolti in una serie di processi fisiologici chimici tra cui la sintesi di alcuni fondamentali neurotrasmettitori), acido folico e vitamina B12, la quale contribuisce al metabolismo energetico e al corretto funzionamento del sistema nervoso. Samefast UP oltre a curare gli sbalzi d'umore, apporta benefici anche a livello epatico e articolare, agendo come antinfiammatorio e analgesico.
Iperico e Rhodiola Rosea per migliorare l'umore
In commercio esistono stabilizzatori dell'umore omeopatici che si basano su principi attivi estratti naturalmente dalle piante e uno di questi è la Rhodiola Rosea, una pianta adattogena originaria delle aree montuose euroasiatiche, molto utilizzata per migliorare l'umore. Oltre a essere un rimedio omeopatico, la Rhodiola Rosea è uno degli ingredienti contenuti nel Vitango, un integratore per umore e stress che migliora la risposta dell'organismo e della psiche alle sollecitazioni esterne particolarmente logoranti (ad esempio gli intensi periodi di studio o di lavoro, l'adozione di un regime alimentare più rigido, la menopausa o l'aver smesso di fumare), ottimizzando la resistenza e il benessere psico-fisico.
L'iperico è invece una pianta appartenente alla famiglia delle Hypericaceae, i cui fiori sono fonti di iperforina e ipericina, principi attivi che agiscono direttamente sui neurotrasmettitori, inibendo in particolare la ricaptazione della stessa serotonina, aumentandone conseguentemente i recettori per questo "ormone della felicità". L'iperico si trova in quello che molti consumatori considerano il miglior integratore per l'umore ovvero Swisse Umore, che favorisce la regolazione ormonale e la funzionalità ottimale dal punto di vista psicologico. Si tratta di un vero multinutriente di primissima qualità, ricco di estratti naturali (iperico appunto e eleuterococco) e di vitamine per il buon umore, ovvero la B6, la B12 e la B9 (o folato). Basta una compressa al giorno per avere benefici.
Un'alternativa assai valida è rappresentata poi da Longlife Iperico, un integratore alimentare che riequilibra il tono dell'umore, favorendo un sensibile rilassamento mentale e fisico: a garantire questi benefici ci sono l'iperforina e l'ipericina, quei principi attivi estratti dalla pianta dell'iperico che agiscono direttamente sui neurotrasmettitori serotonina, dopamina e noradrenalina. Tutti i prodotti sono disponibili nella sezione Umore Anti Stress e Sonno.
Come alzare l'umore in modo naturale
Grazie a ciò che mette a disposizione Madre Natura sin dalla notte dei tempi, è possibile ricorrere anche a integratori assolutamente naturali per alleviare e curare gli sbalzi d'umore. Si tratta di veri antidepressivi nati grazie a erbe e piante officinali che contribuiscono a stabilizzare l'umore e allontanare quelle forme leggere di depressione.
Si pensi ad esempio al ginseng che oltre a migliorare l'umore stimola le capacità cognitive, alla passiflora considerata un vero ansiolitico naturale che calma l'ansia e migliora la qualità del sonno, il biancospino che regola il ritmo cardiaco e la griffonia, la quale stimola la produzione della serotonina.
La bacopa monnieri è un'altra pianta utilizzata nella medicina ayurvedica con lo scopo di ridurre l'ansia, migliorare la memoria e avere un impatto positivo sull'umore. Stesso discorso vale per la camomilla dall'effetto calmante, per la melissa dalle proprietà distensive e per l'olio essenziale di lavanda: alcune gocce per migliorare l'umore, per rilassare la muscolatura e donare riposo alla mente.
Consigli per alleviare gli sbalzi d'umore
Oltre ad assumere integratori, siano essi naturali che prodotti farmaceutici, anche un corretto stile di vita può migliorare il proprio stato emotivo: si consiglia ad esempio di stare molto all'aria aperta, perché i raggi del Sole aiutano a sintetizzare la vitamina D, a produrre maggiormente melatonina e serotonina, attraverso la luce che passa proprio attraverso la retina oculare.
Anche lo sport aiuta ad avere un approccio più sereno ed equilibrato alla vita, in quanto apporta più ossigeno al cervello, migliora il ciclo sonno-veglia e stimola la produzione dell'"ormone della felicità": basta anche una semplice passeggiata o una sessione di yoga all'aria aperta per avere immediati benefici, senza contare quanto possa fare bene all'umore la meditazione mindfulness, che aiuta a fare una riflessione sincera sulla propria vita senza però avere un atteggiamento giudicante.
Dormire bene aiuta a svegliarsi più sereni, così come l'alimentazione ha una sua importanza: è infatti fondamentale assumere cibi che contribuiscono a innalzare il livello di serotonina. Via libera dunque agli alimenti ricchi di triptofano (uno degli aminoacidi precursori della serotonina) come yogurt, formaggi, latte, pesce, carni bianche, uova, agrumi e verdure a foglie verdi che sono peraltro ricche anche di magnesio e di vitamina C.
Discorso a parte vale per lo zafferano e il peperoncino: nel primo caso si è in presenza di una spezia che allevia gli sbalzi d'umore grazie alla crocina e alla safrenale, principi che permettono un aumento dei livelli di neurotrasmettitori come la noradrenalina, la dopamina e la serotonina.
Il peperoncino è invece quella specie di bacca dal sapore piccante che però, oltre a insaporire i piatti, riduce i sintomi di una lieve depressione e degli sbalzi d'umore grazie alla capsaicina. La presenza poi di vitamine A,B,C ed E apporta una vera e propria sferzata di energia che, dal fisico, si trasmette anche alla psiche e così all'umore.
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