Integratori contro i Radicali Liberi

Integratori contro i radicali liberi

Gli integratori contro i radicali liberi sono formule antiossidanti pensate per contrastare lo stress ossidativo, cioè l'eccesso di molecole instabili che danneggiano le cellule.

In questa sezione trovi attivi mirati come glutatione, N-acetilcisteina (NAC), coenzima Q10, astaxantina e acido alfa lipoico, accanto a vitamina C, vitamina E e selenio.

Rispondono a un'esigenza tipica di chi è esposto a fumo, inquinamento, sole e attività fisica intensa, situazioni in cui i radicali liberi aumentano.

Le formule sono disponibili come capsule, perle, compresse e prodotti in polvere.

A cosa servono questi integratori

Gli integratori antiossidanti servono a fornire all'organismo molecole capaci di neutralizzare i radicali liberi prima che danneggino le cellule.

I radicali liberi sono normali sottoprodotti del metabolismo, ma quando superano le difese naturali generano stress ossidativo, associato ad affaticamento e invecchiamento dei tessuti. La vitamina C, la vitamina E e il selenio contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.

Sono un sostegno alle difese antiossidanti dell'organismo, non un rimedio terapeutico.

Come scegliere l'antiossidante giusto

Per scegliere l'integratore contro i radicali liberi adatto guarda all'attivo e all'obiettivo.

Il glutatione e la NAC sono apprezzati come antiossidanti di sistema; il coenzima Q10 sostiene l'energia cellulare; l'astaxantina e i polifenoli sono molto usati per pelle ed esposizione al sole; l'acido alfa lipoico agisce sia in ambiente acquoso sia lipidico.

Valuta la forma più comoda e, se sei agli inizi, un complesso multi-antiossidante può essere più equilibrato di un singolo principio attivo ad alte dosi.

Gli attivi più richiesti

Tra i principi attivi più presenti in questa sezione ci sono molecole molto studiate.

Il glutatione è considerato l'antiossidante endogeno principale, la NAC ne è un precursore, il coenzima Q10 sostiene i mitocondri e l'astaxantina è un carotenoide dal forte potere antiossidante.

A questi si affiancano vitamina C, vitamina E, selenio e curcuma, spesso combinati nelle formule complete.

Le marche disponibili

In questa sezione sono presenti marchi erboristici e nutraceutici specializzati negli antiossidanti.

Tra le marche trovi Longlife, Kos, Solgar, Herboplanet e Vegetal Progress, insieme a OTI, Sygnum, Zreen, Erbamea e Nutriva.

La selezione comprende sia singoli attivi come glutatione e coenzima Q10, sia complessi antiossidanti completi.

I consigli del farmacista

• Non isolare un solo antiossidante. Una megadose di una singola molecola rende meno di un mix bilanciato: gli antiossidanti si rigenerano a vicenda, perciò vitamina C, vitamina E, selenio e polifenoli insieme lavorano meglio che da soli ad altissimo dosaggio.
• Il glutatione vuole i suoi alleati. Il glutatione per via orale ha un assorbimento variabile: spesso si abbina alla NAC, suo precursore, e alla vitamina C, che aiuta a mantenerlo nella forma attiva. È un esempio di sinergia che vale più dei singoli pezzi.
• Astaxantina e Q10 con un pasto grasso. Sono liposolubili: prenderli durante un pasto che contiene un po' di olio, frutta secca o pesce ne migliora nettamente l'assorbimento rispetto allo stomaco vuoto.
• Pensa alla pelle in vista del sole. Se passi molto tempo all'aperto, un ciclo con astaxantina nelle settimane prima dell'estate è il piccolo trucco che molti sportivi e amanti del mare usano per sostenere la pelle dall'interno, senza però rinunciare alla protezione solare.
• Cicli, non uso perenne. Gli antiossidanti danno il meglio in cicli di 4-8 settimane, da ripetere nei periodi di maggiore esposizione a fumo, smog, sole o stress; valuta come ti senti al termine del ciclo prima di proseguire.
• L'alimentazione fa metà del lavoro. Frutti di bosco, agrumi, verdure colorate, tè verde e olio extravergine portano un carico naturale di polifenoli e vitamina C: un integratore rende molto di più su una dieta già ricca di vegetali.

Domande frequenti

Qual è la differenza tra glutatione e NAC?

Il glutatione è l'antiossidante che l'organismo produce e utilizza direttamente, mentre la N-acetilcisteina (NAC) è un suo precursore, cioè un mattone che il corpo usa per fabbricarlo.
Per questo capita di trovarli insieme: l'idea è sostenere i livelli di glutatione anche fornendo il materiale per produrlo.

Quando assumere gli integratori antiossidanti?

La maggior parte si assume durante i pasti, perché molti attivi come astaxantina e coenzima Q10 sono liposolubili e si assorbono meglio con i grassi.
Per le formule che danno anche energia molti preferiscono la prima parte della giornata, a colazione o pranzo.

Si possono associare ad altri integratori?

Sì, gli antiossidanti si combinano spesso tra loro e con multivitaminici, facendo attenzione a non ripetere lo stesso nutriente in più prodotti.
Vitamina C e vitamina E, ad esempio, lavorano in sinergia; in caso di terapie farmacologiche è bene però sentire il medico, perché alcuni attivi possono interferire.

Gli antiossidanti vanno bene per gli sportivi?

Lo sport intenso aumenta la produzione di radicali liberi, quindi molti sportivi usano antiossidanti nei periodi di carico per sostenere il recupero.
Va però evitato l'eccesso: dosi altissime e continuative possono interferire con i normali adattamenti all'allenamento, perciò meglio cicli mirati.