Integratori per la Salute delle Ossa

Integratori per la salute delle ossa

Gli integratori per la salute delle ossa sono formulati per sostenere la densità e la robustezza dello scheletro, apportando i nutrienti chiave della mineralizzazione ossea.

Le formule più diffuse uniscono calcio, vitamina D3, vitamina K2 e magnesio, i quattro pilastri del benessere osseo.

Sono particolarmente indicati per le donne in menopausa, per gli adulti over 50 e per chi ha fattori di rischio per l'osteoporosi o prende poco sole.

Li trovi in compresse, capsule, gocce e bustine, in formule singole o complete.

A cosa servono

Gli integratori per le ossa servono a coprire il fabbisogno di nutrienti che l'alimentazione e l'esposizione al sole non sempre garantiscono.
Il calcio è il principale costituente del tessuto osseo, ma da solo non basta: la vitamina D ne favorisce l'assorbimento intestinale e contribuisce al mantenimento di ossa normali.

La vitamina K2 aiuta a indirizzare il calcio verso lo scheletro, mentre il magnesio partecipa al normale metabolismo osseo: per questo sono spesso presenti nella stessa formula.

Come scegliere l'integratore giusto

Per scegliere bene valuta cosa ti manca davvero.
Se assumi già abbastanza calcio con i latticini, può bastare la vitamina D3 da sola; se la dieta è povera di calcio, sono utili le formule calcio + D3; chi cerca un supporto completo trova i prodotti che uniscono anche K2 e magnesio.

Scegli la forma più adatta: le gocce di vitamina D sono pratiche e a dosaggio modulabile, le compresse e le bustine sono comode per le formule complete.

Gli ingredienti chiave

La vitamina D3 (colecalciferolo) è il nutriente più importante per le ossa, perché senza di essa il calcio si assorbe in minima parte.

Il calcio dà struttura al tessuto osseo; la vitamina K2 (menachinone) ne favorisce la deposizione nello scheletro; il magnesio contribuisce al normale metabolismo osseo e lavora in equilibrio con calcio e vitamina D.

Le marche disponibili

Nella sezione salute delle ossa trovi soprattutto marchi di erboristeria e nutraceutica con linee dedicate a vitamine e minerali.

Tra i marchi disponibili ci sono Erbamea, Dr. Giorgini, Phytoitalia, Fitomedical, Erba Vita, PromoPharma e Santiveri.
Sono presenti anche Farmaderbe, Longlife, Cento Fiori ed Erbex.

I consigli del farmacista

• La vitamina D è il punto di partenza: in Italia la carenza è molto comune, soprattutto in inverno e in chi esce poco. Una D3 in gocce è spesso il primo passo sensato, perché senza di lei anche il miglior apporto di calcio rende poco.
• Prendi la vitamina D con un pasto grasso: essendo liposolubile, si assorbe molto meglio se la assumi durante un pasto che contiene un po' di olio, formaggio o uova. Le gocce sono comode perché ti permettono di regolare la dose nel tempo.
• Dividi il calcio nella giornata: l'organismo assorbe meglio quantità di 500-600 mg per volta, quindi se ne assumi molto conviene spezzarlo tra mattino e sera. Tienilo lontano dagli integratori di ferro e zinco, con cui compete nell'assorbimento.
• In menopausa serve attenzione in più: con il calo degli estrogeni la perdita di massa ossea accelera. Un'integrazione mirata di calcio, D3 e K2, unita a movimento regolare, è un sostegno utile da valutare insieme al medico.
• Il carico fa l'osso: l'osso si rinforza quando viene sollecitato. Camminata veloce, ballo o esercizi con piccoli pesi sono lo stimolo che, insieme ai nutrienti giusti, mantiene lo scheletro denso. L'integratore da solo non basta.
• Vitamina K2 e farmaci anticoagulanti: se assumi anticoagulanti come il warfarin, parla con il medico prima di prendere integratori con vitamina K2, perché questa vitamina può interferire con la terapia.

Domande frequenti

Qual è la vitamina più importante per le ossa?

La vitamina D è la più importante per le ossa, perché favorisce l'assorbimento del calcio e contribuisce al mantenimento di ossa normali.
Senza una quantità adeguata di vitamina D, anche un buon apporto di calcio con la dieta viene sfruttato solo in parte.

Meglio assumere calcio e vitamina D insieme o separati?

Calcio e vitamina D lavorano in sinergia e si possono assumere insieme, anzi molte formule li combinano proprio per questo.
Se le dosi di calcio sono elevate, è utile distribuirle nella giornata in prese da 500-600 mg per migliorarne l'assorbimento.

A che età iniziare a prendere integratori per le ossa?

L'integrazione per le ossa diventa più utile dopo i 50 anni e in menopausa, fasi in cui la densità ossea tende a ridursi.
Nei più giovani conta soprattutto coprire il fabbisogno di calcio e vitamina D con dieta, sole e attività fisica.

Gli integratori con vitamina K2 si possono prendere con i farmaci per il sangue?

Chi assume anticoagulanti deve usare prudenza con gli integratori a base di vitamina K2, perché questa vitamina può interferire con l'effetto del farmaco.
In questi casi è indispensabile il parere del medico prima di iniziare.