Supporto Muscolare e Recupero

Integratori per il supporto muscolare e il recupero

Gli integratori per il supporto muscolare e il recupero sono pensati per sostenere i muscoli durante e dopo l'attività fisica, favorendo il recupero e contrastando la fatica.

Le formule più diffuse contengono magnesio e potassio, aminoacidi ramificati (BCAA), creatina, proteine e L-carnitina.

Sono indicati per chi pratica sport di resistenza o di forza, per chi avverte crampi e stanchezza muscolare dopo l'allenamento e, nei mesi caldi, per chi suda molto e perde sali minerali.

Li trovi in bustine da sciogliere, compresse, capsule e polveri.

A cosa servono

Questi prodotti aiutano a coprire il maggiore fabbisogno di nutrienti di chi si allena con regolarità.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e aiuta a contrastare i crampi, il potassio sostiene l'equilibrio idrosalino, mentre gli aminoacidi ramificati e le proteine forniscono i mattoni per la riparazione delle fibre muscolari.

La creatina è tra gli integratori più studiati per forza e potenza, la L-carnitina è coinvolta nel metabolismo energetico dei grassi.

Come scegliere il prodotto giusto

La scelta dipende dal tuo obiettivo e dal tipo di sport.
Per crampi e recupero idrosalino sono utili le bustine di magnesio e potassio; per la massa e la riparazione muscolare, proteine e BCAA; per forza e potenza, la creatina monoidrato.

Valuta la forma: le bustine e le polveri da sciogliere sono comode da bere durante o dopo l'allenamento, le compresse e le capsule sono pratiche da portare con sé.

Gli ingredienti chiave

Il magnesio e il potassio sono i minerali più richiesti da chi suda molto, perché contribuiscono alla funzione muscolare e a ridurre stanchezza e affaticamento.

Gli aminoacidi ramificati (BCAA) — leucina, isoleucina e valina — sono mattoni delle proteine muscolari; la creatina monoidrato sostiene gli sforzi brevi e intensi; le proteine in polvere aiutano a raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero.

Le marche disponibili

Nella sezione supporto muscolare e recupero trovi marchi di integrazione sportiva e linee di sali minerali.

Tra i marchi disponibili ci sono Swisse, Massigen, Why Sport e Yamamoto.

I consigli del farmacista

• Se ti vengono i crampi durante lo sport, spesso la causa è la perdita di magnesio e potassio con il sudore: una bustina da sciogliere durante o subito dopo l'allenamento aiuta a reintegrarli, soprattutto nelle giornate calde o nelle sedute lunghe.
• Le proteine vanno distribuite: per la riparazione muscolare conta il totale giornaliero più della singola dose. Spalmare le proteine tra i pasti, con una porzione dopo l'allenamento, è più efficace che concentrarle tutte in una volta.
• La creatina funziona con la costanza: la creatina monoidrato si assume ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perché agisce saturando gradualmente i muscoli. Bevi più acqua quando la usi, perché richiama liquidi nelle fibre.
• Il magnesio la sera: molti lo trovano utile assunto la sera, perché contribuisce alla normale funzione muscolare e a un naturale rilassamento dopo le sedute intense. Lontano dai pasti molto ricchi di fibre se ne assorbe un po' meglio.
• Il recupero non è solo integratori: sonno di qualità, idratazione e un'alimentazione adeguata pesano più di qualsiasi polvere. Gli integratori colmano i vuoti, ma il muscolo si ripara soprattutto quando riposi.
• Attenzione se hai problemi renali: chi ha insufficienza renale o assume farmaci che trattengono il potassio dovrebbe evitare il fai-da-te con i sali minerali e parlarne prima con il medico.

Domande frequenti

Quando assumere gli integratori per il recupero muscolare?

I sali di magnesio e potassio si assumono in genere durante o subito dopo l'allenamento, mentre le proteine sono utili anche nel pasto successivo allo sforzo.
La creatina, invece, va presa ogni giorno con costanza, indipendentemente dall'orario dell'allenamento.

BCAA o proteine: qual è la differenza?

Le proteine in polvere forniscono l'intero spettro di aminoacidi per la riparazione muscolare, mentre i BCAA apportano solo i tre aminoacidi ramificati.
Chi già copre il fabbisogno proteico con la dieta spesso non ha bisogno dei BCAA; le proteine restano la base.

La creatina fa ingrassare?

La creatina non fa ingrassare: l'eventuale piccolo aumento di peso iniziale è dovuto a una maggiore ritenzione di acqua nei muscoli, non a grasso.
È uno degli integratori sportivi più studiati e, usato ai dosaggi consigliati, è considerato sicuro nelle persone sane.

Gli integratori di sali minerali si possono prendere tutti i giorni?

I sali di magnesio e potassio possono essere assunti anche quotidianamente nei periodi di allenamento intenso o di forte sudorazione, ai dosaggi indicati.
Chi ha problemi renali o cardiaci dovrebbe però chiedere consiglio al medico prima di un uso regolare.