Integratori di Vitamina D

Gli integratori di Vitamina D raccolgono i prodotti pensati per sostenere l'apporto di vitamina D3 (colecalciferolo), il nutriente che il corpo sintetizza con l'esposizione al sole e che spesso scarseggia nei mesi con poca luce.

In questa sezione trovi gocce, capsule, compresse e spray, da soli o in associazione con la vitamina K2, declinati in diversi dosaggi (dalle 1000 UI alle 4000 UI e oltre).

La vitamina D contribuisce al normale assorbimento di calcio e fosforo, al mantenimento di ossa e denti normali e alla normale funzione del sistema immunitario: per questo è tra gli integratori più richiesti in autunno e inverno.

A cosa servono gli integratori di vitamina D

Gli integratori di vitamina D3 servono a colmare un apporto insufficiente di questa vitamina liposolubile, frequente quando l'esposizione solare è ridotta o la pelle è poco scoperta.
Sono spesso scelti da chi vive nelle stagioni fredde, da adulti over 50, da chi trascorre molte ore al chiuso e da chi segue una dieta povera di pesce grasso e uova.

Il loro ruolo fisiologico riguarda soprattutto la salute dello scheletro, il tono muscolare e il sistema immunitario: non sostituiscono una dieta varia, ma aiutano a mantenere livelli adeguati quando il sole non basta.

Come scegliere l'integratore di vitamina D giusto

La scelta dell'integratore di vitamina D dipende dal dosaggio e dalla forma più comoda per te.
Le gocce sono pratiche per chi fatica a deglutire e permettono di regolare le UI con precisione; le compresse e le capsule offrono un dosaggio fisso e costante; gli spray sublinguali sono rapidi e tascabili.

Molti prodotti abbinano vitamina D3 e vitamina K2, una combinazione utile perché la K2 contribuisce al normale mantenimento delle ossa indirizzando il calcio verso lo scheletro.
Essendo una vitamina liposolubile, la D3 si assorbe meglio se assunta durante un pasto che contiene grassi.

Le marche disponibili

Nella categoria integratori di vitamina D trovi marchi specializzati in vitamine e nutraceutica.
Tra i produttori presenti: Metagenics, Named, Herboplanet, OTI, Swisse, Longlife, Natugena, Multicentrum, Jamieson, Fitomedical e Unifarco.

Sono inoltre disponibili le linee Sygnum e Ibsa, con formati in gocce e spray a base di vitamina D3.

I consigli del farmacista

Prendila a stomaco pieno: la vitamina D3 è liposolubile, quindi si assorbe molto meglio se la assumi durante o subito dopo un pasto con un po' di grassi, come pranzo o cena. A digiuno al mattino rendi meno: è un dettaglio che cambia davvero l'efficacia.
Abbina D3 e K2 se il tuo obiettivo sono le ossa: la vitamina K2 aiuta a indirizzare il calcio dove serve. Molti prodotti le contengono già insieme in gocce, comode da dosare una volta al giorno.
Scegli le gocce per i più piccoli e gli anziani: se in casa c'è un genitore over 70 o qualcuno che fatica a deglutire le compresse, le gocce orali o lo spray sono la soluzione più semplice, anche da aggiungere a un cucchiaino di alimento.
Costanza più che dose alta: la D si accumula lentamente nei tessuti. Meglio un'assunzione quotidiana e regolare per qualche mese che dosi sporadiche elevate. Valuta i risultati nel tempo, non in pochi giorni.
Conserva al riparo dalla luce: i flaconi in gocce a base oleosa temono luce e calore. Tienili nella loro scatola, lontano dai termosifoni, e non lasciarli sul davanzale della cucina.
Il sole resta il primo alleato: nei mesi miti, una passeggiata di 15-20 minuti con braccia e viso scoperti stimola la sintesi naturale. L'integratore serve soprattutto quando questa esposizione manca, come da ottobre a marzo.
Controlla i valori con il medico: se assumi dosaggi alti come 4000 UI per lunghi periodi, un controllo periodico della vitamina D nel sangue ti aiuta a personalizzare l'apporto ed evitare eccessi.

Domande frequenti

Meglio assumere la vitamina D al mattino o alla sera?

La vitamina D si può assumere indifferentemente al mattino o alla sera, l'importante è prenderla insieme a un pasto che contenga grassi per favorirne l'assorbimento.
Molti preferiscono il pranzo perché è in genere il pasto più completo della giornata.

Qual è la differenza tra vitamina D3 e D2?

La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma più simile a quella prodotta dalla pelle con il sole ed è quella usata nella maggior parte degli integratori.
La D2 (ergocalciferolo) è di origine vegetale e tendenzialmente meno efficiente nel mantenere stabili i livelli.

Perché si associa la vitamina D alla K2?

Perché lavorano in sinergia sul metabolismo del calcio: la D3 ne favorisce l'assorbimento, la K2 contribuisce a mantenerne il corretto utilizzo a livello osseo.
Per questo molte formulazioni in gocce propongono D3 + K2 già abbinate.

Si può assumere la vitamina D in gravidanza?

In gravidanza l'apporto di vitamina D va sempre concordato con il ginecologo o il medico, che valuta dosaggio e necessità in base ai valori.
È un'attenzione di prudenza valida per tutti gli integratori in questa fase.