Integratori con Omega 3

Integratori con omega 3

Gli integratori con omega 3 sono prodotti che apportano acidi grassi essenziali, in particolare EPA e DHA, nutrienti che il nostro organismo non sa produrre da solo e che assumiamo soprattutto con il pesce.

Gli omega 3 sono tra gli acidi grassi più importanti per il benessere di cuore, cervello e vista, e vengono integrati quando l'alimentazione è povera di pesce azzurro.

In questa pagina trovi perle, capsule e oli liquidi a base di olio di pesce, olio di krill e olio di alga per le versioni vegane.

Sono pensati per chi vuole sostenere l'apporto di EPA e DHA in modo costante, dallo sportivo a chi segue una dieta priva di pesce.

A cosa servono gli omega 3

Gli omega 3 servono a coprire il fabbisogno di EPA e DHA e a sostenere diverse funzioni fisiologiche riconosciute a livello europeo.

Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della vista con 250 mg al giorno; EPA e DHA insieme contribuiscono alla normale funzione del cuore con la stessa quantità.

Con assunzioni più elevate, EPA e DHA contribuiscono al mantenimento di normali livelli di trigliceridi (2 g al giorno). Sono utili a sportivi, a chi mangia poco pesce e, su consiglio medico, in gravidanza per lo sviluppo del bambino.

Come scegliere l'integratore di omega 3

La scelta dipende dalla fonte degli acidi grassi e dalla quantità di EPA e DHA per dose.

L'olio di pesce è la fonte più diffusa ed economica; l'olio di krill offre omega 3 legati ai fosfolipidi e ben tollerati; l'olio di alga è la scelta vegana, ricca di DHA.

Guarda sempre l'etichetta: ciò che conta non sono i milligrammi di olio totale, ma quelli effettivi di EPA e DHA.
Le formule con vitamina E proteggono l'olio dall'ossidazione. Tra le forme, le perle sono le più pratiche, gli oli liquidi permettono dosaggi più alti.

Le marche disponibili

In catalogo trovi integratori di omega 3 di aziende specializzate in nutraceutica e oli di alta qualità.

Tra i brand presenti: Enerzona, Norsan Italia, Aqua Viva, Farmaderbe, Jamieson, Named Sport, Erba Vita e Longlife, oltre a formulazioni con Newepa e Yamamoto ad alto contenuto di EPA e DHA.

I consigli del farmacista

• Guarda EPA e DHA, non l'olio totale: due prodotti possono dichiarare lo stesso peso di olio di pesce ma contenere quantità molto diverse di acidi grassi attivi. Leggi sempre i milligrammi di EPA e DHA per perla: è il numero che conta davvero.
• Prendili durante i pasti: gli omega 3 si assorbono meglio insieme a un pasto che contenga un po' di grassi. Assumere le perle a stomaco vuoto, oltre a ridurne l'assorbimento, aumenta il classico retrogusto di pesce e i piccoli rutti che danno fastidio.
• Conservali al riparo dalla luce: gli oli di pesce sono sensibili all'ossidazione. Tieni la confezione chiusa, lontano da fonti di calore, e se l'olio liquido prende un odore troppo pungente o rancido è il segnale che si è ossidato e va sostituito.
• Versione vegana con l'alga: se non mangi pesce o segui una dieta vegetariana, l'olio di alga ti dà il DHA senza ricorrere al pesce. È il trucco per coprire il fabbisogno anche senza fonti animali, particolarmente utile in gravidanza vegetariana.
• Attenzione se prendi anticoagulanti: a dosaggi alti gli omega 3 possono influire sulla fluidità del sangue. Se assumi anticoagulanti o devi affrontare un intervento, parlane prima con il medico per regolare dose e tempistiche.
• La costanza è tutto: gli omega 3 non agiscono a singole assunzioni, ma costruiscono il loro effetto nel tempo, entrando a far parte delle membrane delle cellule. Pensali come un'abitudine quotidiana, non come un rimedio da prendere solo quando te ne ricordi.

Domande frequenti

Quanti omega 3 assumere al giorno?

Per la funzione cardiaca e per cervello e vista il riferimento europeo è di 250 mg al giorno di EPA e DHA.
Per il sostegno ai trigliceridi servono quantità più alte, intorno ai 2 g al giorno: in questi casi meglio sentire il medico.

Meglio olio di pesce, krill o alga?

L'olio di pesce è il più diffuso ed equilibrato; l'olio di krill offre omega 3 ben assorbiti; l'olio di alga è la scelta vegana, ricca di DHA.
La scelta dipende dalle tue esigenze alimentari e dal contenuto reale di EPA e DHA.

Si possono prendere in gravidanza?

Gli omega 3, in particolare il DHA, sono spesso consigliati in gravidanza perché contribuiscono al normale sviluppo di occhi e cervello del bambino.
È comunque buona regola assumerli su indicazione del medico o del ginecologo.

Vanno presi tutto l'anno?

Gli omega 3 possono essere assunti per cicli prolungati o con continuità, soprattutto se la dieta è povera di pesce.
Essendo nutrienti che si accumulano nelle membrane cellulari, danno il meglio con un'assunzione costante nel tempo.