Prodotti da Assumere Durante Allenamento

Prodotti da assumere durante l'allenamento

La categoria Prodotti da assumere durante l'allenamento raccoglie gli integratori intra-workout, pensati per sostenere l'organismo proprio mentre stai facendo sport, soprattutto negli sforzi intensi e prolungati.

Qui trovi gel energetici, bevande isotoniche, maltodestrine, sali minerali e tavolette da sciogliere in bocca, in formati pratici da portare con sé durante corsa, ciclismo o sessioni in palestra.

Rispondono a un'esigenza precisa: reintegrare energia e liquidi quando lo sforzo dura a lungo e il corpo consuma le scorte di carboidrati e perde sali con il sudore.

A cosa servono

Gli integratori da assumere durante lo sport aiutano a mantenere costante l'energia e a contrastare il calo di rendimento tipico degli sforzi lunghi.

I carboidrati di gel e bevande forniscono glucosio rapidamente disponibile per i muscoli, mentre magnesio e potassio contribuiscono alla normale funzione muscolare e a ridurre stanchezza e crampi.

Sono particolarmente utili oltre i 60-90 minuti di attività continuativa, quando l'acqua da sola non basta a sostenere la performance.

Come scegliere

La scelta dipende da durata e intensità. Per uno sforzo breve può bastare una bevanda isotonica con sali; per le distanze lunghe servono gel e maltodestrine che riforniscono di carboidrati senza appesantire lo stomaco.

Considera il formato: il gel è immediato e si porta in tasca, la bustina da sciogliere in borraccia idrata e dà energia insieme, le tavolette sono comode quando non vuoi bere troppo. Cerca gusti dissetanti e ben tollerati.

Le marche disponibili

In catalogo trovi marchi di nutrizione sportiva specializzati nell'intra-workout, tra cui Enervit, Named Sport, Foodspring, Proaction, Aqua Viva, Equilibra ed Ethic Sport.

È presente anche la linea Why Sport, con gel, sali e bevande energetiche per l'attività di resistenza.

I consigli del farmacista

• Il gel va accompagnato dall'acqua: un gel energetico concentrato assorbe meglio se lo prendi con qualche sorso d'acqua, altrimenti rischia di restare sullo stomaco. Provalo in allenamento prima di usarlo in gara: così conosci già la tua tolleranza.
• Comincia a rifornirti prima di avere fame: negli sforzi lunghi conviene assumere carboidrati in modo regolare, ad esempio ogni 30-45 minuti, senza aspettare il calo di energia. Quando arriva la crisi è già tardi per recuperare.
• Le bevande isotoniche reidratano meglio dell'acqua liscia: avendo una concentrazione di sali simile a quella del corpo, vengono assorbite rapidamente. Tienile a portata di mano nelle giornate calde, quando la sudorazione è abbondante.
• Sperimenta i gusti a freddo: durante lo sforzo le note agrumate e fresche sono in genere più gradevoli e dissetanti di quelle dolci e dense. Un prodotto che ti piace è un prodotto che berrai davvero, e questo fa la differenza sul risultato.
• Porta con te il giusto, non tutto: per un'uscita di un'ora basta poco; per le lunghe distanze pianifica quanti gel e quante bustine ti servono. Distribuire bene il rifornimento evita sia il vuoto di energia sia il sovraccarico dello stomaco.

Domande frequenti

Da quanti minuti di attività servono gli integratori durante lo sport?

In genere diventano utili oltre i 60-90 minuti di attività continuativa, quando le scorte di glicogeno calano e si perdono sali con il sudore.
Per allenamenti brevi, acqua e una buona alimentazione di base sono di solito sufficienti.

Ogni quanto si assume un gel energetico?

Una frequenza comune è un gel ogni 30-45 minuti negli sforzi prolungati, sempre accompagnato da qualche sorso d'acqua.
La quantità va calibrata sull'intensità e sulla tolleranza personale, che conviene testare in allenamento.

Le bevande isotoniche vanno bene anche per i non agonisti?

Sì, sono utili a chiunque pratichi attività prolungata e sudi molto, anche a livello amatoriale, per reintegrare liquidi e sali.
Per un'attività leggera e di breve durata, però, l'acqua resta la scelta più semplice ed efficace.