Prodotti per il Pre e Post Allenamento

Prodotti per il pre e post allenamento

La categoria Prodotti per il pre e post allenamento riunisce gli integratori che preparano il muscolo allo sforzo e ne favoriscono il recupero una volta finita la seduta.

Nel pre-workout trovi creatina, aminoacidi ramificati, carboidrati a basso indice glicemico e formule energizzanti; nel post-workout proteine, aminoacidi essenziali, glutammina e sali minerali per il reintegro.

Rispondono a due momenti diversi dell'allenamento: aumentare forza ed energia prima dello sforzo e ricostruire e reidratare dopo, riducendo l'affaticamento muscolare.

A cosa servono

I prodotti pre e post allenamento agiscono in due fasi. Prima dell'attività, carboidrati e creatina mettono a disposizione energia e supportano la prestazione negli sforzi brevi e intensi; la creatina in particolare aumenta la prestazione fisica in serie ripetute ad alta intensità.

Dopo l'allenamento, proteine e aminoacidi contribuiscono al mantenimento e alla crescita della massa muscolare, mentre magnesio e potassio aiutano a contrastare la stanchezza.

Come scegliere

Parti dal momento d'uso. Nel pre-workout scegli creatina e carboidrati a basso indice glicemico se cerchi forza ed energia stabile; nel post-workout orientati su proteine whey e aminoacidi essenziali per il recupero.

Valuta forma e praticità: le polveri da sciogliere permettono di personalizzare il dosaggio, le bustine e le compresse sono comode in borsa. Chi cerca energia immediata prima della gara può preferire i gel.

Le marche disponibili

In catalogo trovi marchi di nutrizione sportiva dedicati a forza e recupero, tra cui Foodspring, Enervit, Named Sport, Ambrosiae, Proaction e Syform.

È presente anche la linea Why Sport, con creatina, aminoacidi e proteine per il pre e post allenamento.

I consigli del farmacista

• La creatina vuole costanza, non fretta: dà il meglio se assunta ogni giorno, anche di riposo, perché agisce saturando i muscoli nel tempo. Una dose tipica è di circa 3 g al giorno; abbinala a un po' di carboidrati per favorirne l'ingresso nelle cellule.
• Il post-allenamento è il momento delle proteine: una porzione di whey entro un'ora dalla seduta sfrutta la finestra in cui il muscolo recupera meglio. Se l'allenamento è stato lungo, aggiungi una fonte di carboidrati per ripristinare le energie.
• Prima dello sforzo punta su energia stabile: i carboidrati a basso indice glicemico assunti circa un'ora prima rilasciano energia in modo graduale, evitando il calo da picco glicemico. Lascia passare il tempo per digerire, così eviti la pesantezza durante l'attività.
• Idratati prima di iniziare: arrivare all'allenamento già disidratato penalizza forza e lucidità. Bevi nelle ore precedenti e, se sudi molto, prevedi sali minerali nel post per chiudere bene il cerchio del recupero.
• Sciogli bene la creatina in acqua: si dissolve meglio in acqua tiepida e va bevuta subito, perché tende a depositarsi sul fondo. Conservala all'asciutto: l'umidità la degrada e la rende meno efficace.

Domande frequenti

Cosa si assume prima e cosa dopo l'allenamento?

Prima si privilegiano creatina e carboidrati a basso indice glicemico per forza ed energia; dopo, proteine e aminoacidi per il recupero muscolare.
A questi si aggiungono i sali minerali nel post quando la sudorazione è stata abbondante.

Quanto tempo prima dell'allenamento va preso il pre-workout?

In genere si assume 30-60 minuti prima dell'attività, così i nutrienti sono disponibili al momento dello sforzo.
La creatina fa eccezione: conta l'uso quotidiano costante, non l'orario preciso rispetto alla seduta.

Creatina e proteine si possono assumere insieme?

Sì, creatina e proteine sono spesso usate in combinazione e lavorano su obiettivi complementari, forza e recupero.
Vanno comunque inserite nel contesto di una dieta equilibrata e di un buon piano di allenamento.