In generale, lo stress è una reazione fisiologica e psicologica che si verifica in seguito a una minaccia o a una situazione percepita come tale. Quindi è una reazione dell'organismo che può essere determinata da una causa vera, reale o presunta.
Può essere causato da fattori esterni come un carico di lavoro elevato, una relazione difficile o problemi finanziari, o da fattori interni come la preoccupazione o la paura.
Il corpo risponde allo stress liberando ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che preparano il corpo a reagire alla minaccia in maniera rapida ed efficace.
Questo aumento dell'energia e dell'attenzione può essere utile in situazioni di emergenza in quanto permette una fuga dal pericolo, ma un'esposizione prolungata allo stress può avere effetti negativi sulla salute mentale e fisica, come l'ansia, la depressione, l'insonnia, la pressione alta e il danno alle cellule del corpo.
È importante gestire lo stress attraverso tecniche come la meditazione, la gestione del tempo, l'esercizio fisico e la risoluzione dei problemi per mantenere un buono stato di salute e benessere. Inoltre, esistono rimedi naturali che permettono di gestire al meglio lo stato di stress e limitare gli eventuali danni.
In questo articolo approfondiremo bene le cause che sono alla base dello stress, i principali sintomi, eventuali conseguenze cosa potrebbe aiutare ad evitarlo o curarlo.
Le principali cause di stress
Nessuno è completamente immune dallo stress. Anche perché i fattori scatenanti sono davvero tanti e possono nascere in tante situazioni di vita spesso incontrollabili.
Gli esperti nel settore hanno individuato le principali cause scatenanti. Le cause possono essere diverse e includono fattori interni ed esterni. Ecco alcune delle principali cause di stress:
- Carico di lavoro elevato. Rappresenta una delle fonti di stress più comuni e diffuse tra la popolazione mondiale. Una quantità eccessiva di responsabilità o un impegno lavorativo eccessivo possono causare stress. Anche la tipologia di lavoro potrebbe incidere notevolmente sulla manifestazione dei sintomi da stress. Ad esempio, un lavoro che richiede un continuo adempimento di scadenze a breve termine mette alla prova le risorse mentali ed emotive.
- Cambiamenti nella vita: Eventi come il trasferimento, il matrimonio, la nascita di un figlio, la morte di una persona cara o la separazione possono causare stress. L'essere umano è solitamente abitudinario. La rottura di abitudini o stili di vita perseguiti da decenni potrebbe non essere ben assorbita dal fisico che potrebbe, di conseguenza, reagire con sintomi legati allo stress.
- Problemi finanziari: La preoccupazione per la gestione del proprio bilancio finanziario o per la stabilità economica in generale può essere una fonte di stress. Ulteriore accumulo di stress sotto questo aspetto potrebbe nascere dalla perdita del posto di lavoro o dall'arrivo di spese esagerate o bollette gravanti.
- Problemi relazionali: Le relazioni interpersonali complesse, come le tensioni con il coniuge o i colleghi di lavoro, possono causare stress. I fattori sono tanti. Difficoltà di comunicare, avere un dialogo costruttivo, incapacità di farsi comprendere o di ascoltare. Tipica fonte di stress per un genitore è l'incapacità apparente di far rispettare la propria autorità.
- Paura o ansia: La paura o l'ansia per eventi futuri o situazioni incerte possono causare stress. A queste concorre anche una certa tendenza moderna ad essere costantemente informati dai mass media in merito alle situazioni mondiali e alle tragedie in corso. Ad aggravare lo stato di ansia e stress potrebbero essere passati traumi subiti.
- Problemi di salute: La preoccupazione per la propria salute o per quella di una persona cara può causare stress. Inoltre, la gestione dell'assistenza di una persona cara che soffre può mettere alla prova le proprie risorse fisiche e mentali.
- Ambiente di lavoro o scolastico ostile: Un ambiente di lavoro o scolastico che comporta discriminazione, molestie o bullismo può causare stress. Quest'ultimo incrementa a dismisura qualora non si riesca ad esprimere con un confidente o in famiglia l'enorme disagio che si sta provando.
- Cattiva alimentazione e mancanza di sonno: Una dieta poco salutare e la mancanza di sonno possono contribuire allo stress. L'alimentazione equilibrata permette al fisico di trovare le giuste energie e assimilare nutrienti occorrenti per il benessere psico fisico. Il sonno rappresenta una fase fondamentale nell'arco della giornata per ripristinare le funzionalità del corpo e ridargli rinnovato vigore.
Inoltre, non dimentichiamo che alcune persone hanno una predisposizione biologica allo stress e possono essere più inclini a rispondere in modo stressante a situazioni normali.
Questo avviene perché alcuni geni legati alla produzione di ormoni sono maggiormente attivi oppure il metabolismo personale subisce in maniera significativa determinati cambiamenti di vita.
È importante riconoscere e comprendere le cause individuali di stress per poterlo gestire in modo efficace. Ora vediamo quali sintomi si manifestano in seguito a stress prolungato.
I sintomi legati allo stress
Lo stress può causare una vasta gamma di sintomi fisici, emotivi e comportamentali. Questi sintomi possono variare in gravità e durata, e possono essere influenzati da molteplici fattori, tra cui la personalità, la salute mentale e fisica, e la vita quotidiana. Ecco alcuni dei sintomi più comuni causati dallo stress:
- Sintomi fisici: Lo stress può causare mal di testa, dolori muscolari, tensione alla schiena, battito cardiaco accelerato, sudorazione eccessiva, nausea, problemi digestivi, affaticamento, insonnia, e altri sintomi fisici. Questi sintomi possono essere il risultato del rilascio di ormoni dello stress nel corpo, come l’adrenalina e il cortisolo.
- Sintomi emotivi: Lo stress può causare ansia, irritabilità, tristezza, depressione, insicurezza, mancanza di concentrazione, perdita di interesse per le attività che solitamente si apprezzano, e altri sintomi emotivi. Questi sintomi possono essere il risultato della tensione e dell'ansia che accompagnano lo stress.
- Sintomi comportamentali: Lo stress può causare cambiamenti nell'appetito, abuso di sostanze, fumo, mancanza di esercizio fisico, isolamento sociale, aumento o diminuzione del consumo di alcol, irritabilità, difficoltà a prendere decisioni, e altri cambiamenti comportamentali. Questi sintomi possono essere il risultato delle emozioni negative associate allo stress e all'ansia.
È importante notare che i sintomi dello stress possono notevolmente aumentare con il tempo se non vengono gestiti in maniera adeguata. Inoltre, lo stress può aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute a lungo termine, come l'ipertensione, le malattie cardiache, e la depressione. Pertanto, è importante riconoscere e gestire lo stress in modo efficace per prevenire problemi di salute futuri.
A quali conseguenze porta lo stress?
Possiamo paragonare lo stress ad una bomba ad orologeria. In maniera inaspettata potrebbe innescare una serie di problemi fisici e non solo. Lo stress può avere molte conseguenze negative sulla salute fisica, mentale e sociale. Ecco alcune delle conseguenze più comuni causate dallo stress cronico:
- Conseguenze fisiche: Lo stress cronico può aumentare decisamente il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete, obesità, artrite, e altre malattie. Inoltre, può peggiorare i sintomi di malattie già esistenti, come l'asma e la depressione. Lo stress cronico può anche causare affaticamento cronico, insonnia, e un sistema immunitario indebolito, rendendo più difficile combattere le malattie e, nello stesso tempo, esponendo l'organismo alle infezioni
- Conseguenze mentali: Lo stress cronico può aumentare il rischio di sviluppare depressione, ansia, disturbi d'ansia, e disturbi alimentari. Può anche peggiorare i sintomi di questi disturbi, se presenti. Lo stress cronico può anche causare difficoltà di concentrazione, perdita di memoria, e difficoltà a prendere decisioni
- Conseguenze sociali: Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulle relazioni interpersonali, causando problemi nella comunicazione, conflitti, e isolamento sociale. Può anche influire sulle prestazioni lavorative, sul rendimento nelle attività a causa di una scarsa gestione delle risorse fisiche e mentali
Inoltre, lo stress cronico può aumentare il rischio di abuso di sostanze, fumo, e abbuffate alimentari. Questi comportamenti possono a loro volta portare a problemi di salute futuri.
È importante, pertanto, riconoscere e gestire lo stress in modo efficace per prevenire le conseguenze negative sulla salute. Questo può includere la pratica di tecniche di rilassamento, la gestione del tempo, e la modifica dello stile di vita. In caso di sintomi di stress intensi o duraturi, è importante consultare un professionista della salute mentale per un trattamento adeguato.
Come gestire al meglio lo stress
Non essendo completamente liberi dalle fonti di stress nella vita quotidiana, è bene capire cosa ci permetterà di averla sotto controllo. Esistono molte strategie efficaci, infatti, per gestire e trattare lo stress.
Ecco alcune opzioni che si possono considerare:
- Tecniche di rilassamento: La pratica di tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, o la respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e aumentare la sensazione di calma e tranquillità. Dedicare anche solo qualche minuto al giorno al relax in maniera regolare può abbassare l'aggressività dello stress.
- Esercizio fisico regolare: L'esercizio fisico regolare, come camminare, correre, o fare esercizi a corpo libero, può aiutare a liberare le tensioni accumulate e migliorare la salute fisica generale. Se possibile, è meglio attenersi ad un programma settimanale di attività fisica o palestra.
- Dieta equilibrata e sonno adeguato: Una dieta equilibrata e un sonno adeguato possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute generale. È importante evitare l'abuso di sostanze come caffè, alcol, e nicotina che possono peggiorare i sintomi di stress. Evitare anche tutte quelle situazioni o attività che potrebbero compromettere la qualità del sonno notturno, come guardare TV fino a tarda sera o fare uso eccessivo di dispositivi elettronici a letto.
- Gestione del tempo: Imparare a gestire il tempo in modo efficiente e dare le giuste priorità alle attività può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la qualità della vita. Alcuni hanno la tendenza ad essere perfezionisti e questo non fa altro che alimentare ancora di più lo stress. Sarebbe, pertanto, meglio evitare questo comportamento deleterio.
- Supporto sociale: Circondarsi di amici e familiari che ti sostengono può aumentare la sensazione di benessere e ridurre lo stress. Anche stabilire nuovi rapporti stimolanti e liberi può fare del bene a sè stessi. Si può anche considerare di unirsi a un gruppo di supporto o di parlare con un terapeuta.
- Cambiamenti nello stile di vita: Modificare lo stile di vita in modo da integrare abitudini sane, come mangiare in modo equilibrato, fare esercizio regolare, e dedicare tempo alle attività che ti piacciono, può aiutare a ridurre lo stress a breve e a lungo termine.
È importante notare che ogni persona reagisce in modo unico allo stress e che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. La chiave è trovare la strategia più efficace per gestire lo stress individualmente. In caso di sintomi di stress intensi o duraturi, è importante consultare un professionista della salute mentale per un trattamento adeguato.
Rimedi naturali per combattere lo stress
La natura offre sempre ottimi principi naturali estraibili da piante che permettono di farci stare in salute e rafforzare le nostre difese. Ci sono molti prodotti naturali che possono aiutare anche combattere lo stress. Ecco alcuni esempi:
- Camomilla. La camomilla è un rimedio a base di erbe molto comune che viene utilizzato per combattere lo stress e l'ansia. Ci sono diverse forme di camomilla, ma la più comune è la camomilla romana, che viene utilizzata per le sue proprietà calmanti.
La camomilla agisce sul sistema nervoso centrale, aiutando a ridurre la tensione e la tensione mentale. Inoltre, contiene sostanze chimiche come l'apigenina che hanno effetti sedativi sul corpo e sulla mente. Questo può aiutare a ridurre i livelli di stress e di ansia, e a migliorare la qualità del sonno.
La camomilla può essere consumata sotto forma di tisana, capsule o estratto liquido. In alcuni casi, può anche essere applicato sulla pelle sotto forma di unguento o olio essenziale. Bere una tazza di camomilla prima di addormentarsi può essere un rimedio significativo per rilassarsi e dormire meglio.
Tuttavia, è importante notare che la camomilla potrebbe interagire con alcuni farmaci, quindi è sempre meglio consultare il proprio medico prima di utilizzare questo prodotto per combattere lo stress.
Inoltre, alcune persone possono essere allergiche alla camomilla, quindi è sempre meglio fare una prova prima di utilizzare questo prodotto in grandi quantità.
- Magnesio: il magnesio è un minerale che può aiutare a ridurre la tensione e lo stress. Lo si può trovare in diversi integratori.
- Ashwagandha: l'Ashwagandha è una pianta utilizzata nella medicina ayurvedica per combattere lo stress e l'ansia.
- Bacopa: la Bacopa è una pianta che può aiutare a migliorare la memoria e la concentrazione, oltre a ridurre lo stress.
- Lavanda: l'olio essenziale di lavanda è spesso utilizzato per la sua capacità di calmare la mente e il corpo. La lavanda ha un aroma rilassante e calmante, riducendo i livelli di tensione e ansia.
L'uso dell'olio essenziale di lavanda può avvenire in diversi modi, ad esempio attraverso l'inalazione, l'applicazione sulla pelle o l'aggiunta all'acqua del bagno. Inalare l'aroma di lavanda può aiutare a calmare la mente e rilassare il corpo, mentre l'applicazione sulla pelle può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia attraverso il massaggio o l'utilizzo di un diffusore di oli essenziali. Oltre alle sue proprietà calmanti, l'olio essenziale di lavanda ha anche proprietà antisettiche e antinfiammatorie, che lo rendono un ottimo prodotto per la cura della pelle e delle vie respiratorie.
- Estratto di radice di valeriana: La valeriana è una pianta che viene utilizzata da secoli come rimedio a base di erbe per combattere lo stress e l'ansia, nonché facilitare il sonno. La radice di valeriana contiene sostanze chimiche come i valerenici e gli acidi valerianici che agiscono sul sistema nervoso centrale.
La valeriana è disponibile in diversi formati, tra cui capsule, compresse, estratti liquidi e tisane. Le modalità più comuni per utilizzare la valeriana per combattere lo stress e l'ansia è attraverso la sua integrazione sotto forma di capsule o compresse. Questi supplementi possono aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, migliorare la qualità del sonno e ridurre la tensione muscolare.
Tuttavia, è importante notare che la valeriana può interagire con alcuni farmaci, quindi è sempre meglio consultare il proprio medico prima di utilizzare questo prodotto per combattere lo stress soprattutto se ci sono terapie in corso. Inoltre, si è riscontrato che alcune persone possono essere allergiche alla valeriana, quindi è sempre meglio assumerla inizialmente in piccola quantità prima di utilizzare questo prodotto in grandi quantità.
- La passiflora è una pianta che viene utilizzata da secoli come rimedio a base di erbe per combattere lo stress e l'ansia. La pianta contiene alcuni composti attivi, come flavonoidi e alcaloidi, che hanno proprietà sedative e ansiolitiche. La passiflora è disponibile in diversi formati, tra cui capsule, compresse, estratti liquidi e tisane.
Ricordiamo che questi prodotti naturali possono avere effetti diversi su persone diverse, quindi è sempre meglio consultare il proprio medico o un professionista del benessere prima di utilizzare questi prodotti per combattere lo stress.
In commercio si possono trovare facilmente prodotti e farmaci naturali nella cui formulazione si trovano i principi attivi adatti per la salute mentale.
Qui di seguito troverete alcuni di questi prodotti naturali che facilitano la riduzione dello stress e il rilassamento mentale:
MetaRelax è un integratore a base di magnesio, vitamine del gruppo B e la taurina che ha un effetto neutralizzante sulla tensione muscolare, stanchezza e crampi muscolari. Una singola compressa contiene 900 mg di un sale di magnesio, il glicerofosfato ben tollerato dallo stomaco e dall'intestino.
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La presenza delle vitamine B potenzia l'effetto del magnesio e la taurina permette di trattenere nell'organismo il magnesio per molto tempo. La formulazione non contiene glutine, lattosio e quindi non prevede intolleranze o allergie.
MetaRelax è raccomandabile a tutti in quanto diversi stati di stress e tensione bruciano magnesio sottraendolo all'organismo e pertanto va integrato. Il dosaggio raccomandato è di 2 compresse ogni giorno o 1 bustina.
Tractana è un farmaco di origine vegetale a base del principio attivo Passiflora della categoria dei sedativi. È indicato per alleviare i sintomi di stress mentale, nervosismo, ansia, irritabilità e facilitare la qualità del sonno.
Il prodotto è consigliabile per un trattamento a lunga durata negli adulti e nei bambini di età superiore ai 12 anni.
Per ottenere un sollievo dallo stress mentale temporaneo bastano 1 o 2 compresse mattina e sera. Il dosaggio potrebbe essere incrementato dal medico fino ad un massimo di 8 compresse al giorno. Per facilitare il sonno, si potranno assumere 1 o 2 compresse mezz'ora prima di andare a riposare. Non sono stati riscontrati effetti indesiderati.
Named Neuronam Integratore per benessere mentale 30 compresse è un integratore a base di estratti vegetali per ritrovare la serenità mentale e ad avere uno stato dell'umore in equilibrio. L'azione benefica dell'integratore è data dai principi attivi contenuti negli estratti vegetali a base di Griffonia, Iperico, Zafferano e Schisandra. L'efficacia dei suoi principi attivi permettono di favorire il tono umorale, promuovere il rilassamento mentale e svolgere una funzione tonico adattogena. Inoltre, la presenza di vitamine B6 e B12 contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso. Si consiglia di assumere 1 compressa al giorno.
Haitian Solari -20%18/05/2024
