L'ansia è un' emozione caratterizzata da un vissuto diffuso e pervasivo di minaccia incombente, apprensione e preoccupazione senza necessariamente un riferimento a situazioni specifiche. Si differenzia infatti dalla paura perché causata spesso da eventi vaghi, futuri, situazioni percepite come potenzialmente minacciose.
Cosa succede nel corpo quando si attiva l'ansia?
Il problema è che oggi noi viviamo in un ambiente molto complesso e la nostra mente è capace di spaziare dal passato al futuro attivando così un nostro "sistema di allarme" di fronte a scenari futuri ipotetici che possono anche non realizzarsi mai, ma possono persistere per lunghi periodi nel nostro immaginario.
Tra i sintomi più comuni:
- il cuore batte più velocemente
- il calore del corpo aumenta
- aumenta la sudorazione
- la frequenza respiratoria aumenta e il respiro diventa più superficiale per portare maggior quantità di ossigeno
- la digestione si blocca
- aumenta la pressione sanguigna
- aumenta la produzione degli ormoni dello stress quali cortisolo e adrenalina
Nasce prima l'ansia o l'insonnia?
Alcuni studi dimostrano che è la mancanza di sonno a creare nelle persone un maggiore stato di ansia durante la giornata. Capita comunemente che la difficoltà nel prendere sonno sia preceduta da stati ansiosi che si manifestano la sera e nella mente si affollano pensieri che creano agitazione senza una causa precisa individuabile. Si innesca, così, il classico "circolo vizioso", in cui la causa e l’effetto si nutrono a vicenda innescando un meccanismo difficile da spezzare.
Consigli utili per l'ansia e l'insonnia
Qui di seguito vi suggeriamo cinque metodi da provare per facilitare il sonno e di conseguenza combattere l'ansia sia prima di dormire sia duante la giornata:
- rispettare degli orari: importante mantenere una routine andando a dormire e svegliandosi alla stessa ora
- eliminare gli schermi blu in camera da letto: la luce blu emessa dai monitor ha un effetto simile alle sostanze eccitanti, quindi niente televisione, computer e smartphone almeno mezz'ora prima di dormire
- concentrarsi sul proprio respiro applicando la respirazione profonda quando si sente salire il livello di stress nel momento in cui si cerca di prendere sonno, calmare il ritmo inspirazione-espirazione fino a riportarlo a una cadenza nella norma porta un’immediata sensazione di tranquillità all’intero organismo
- praticare sport
- alzarsi se non si riesce a prendere sonno: creare un ambiente sereno senza svolgere nessuna attività stimolante, niente schermi con illuminazione blu
- ricorrere a prodotti di origine naturali diventano un aiuto necessario per far fronte all'ansia e all'insonnia, in particolari i prodotti naturali hanno proprietà rilassanti che interagiscono con tutto l'organismo portando benessere e tranquilità.
Professionista con un background accademico e interessi che spaziano dal turismo all'innovazione tecnologica. Laureata nel 2018 in Lingue e Culture per il Turismo, ha avuto la possibilità di studiare un anno in Spagna, specializzandosi in filologia della lingua.
Questa esperienza le ha permesso di coltivare una profonda passione per i viaggi e le culture diverse, oltre a una curiosità insaziabile per scoprire il mondo.
Nel 2020, Sara ha ottenuto una laurea Magistrale in Comunicazione ICT e Media, approfondendo la sua passione per l'innovazione tecnologica, marketing tecnologico e la cultura dei nuovi media. È particolarmente interessata ai social media, arte e al giornalismo, ambiti in cui applica le sue competenze per rimanere sempre aggiornata sulle ultime tendenze.
Nel suo tempo libero, è anche una make-up artist specializzata in eventi e festività. Ha persino partecipato a sfilate come hair model e si è cimentata nel body painting. Appassionata di lettura, ama perdersi nelle pagine di avventure e libri fantasy.
Dal 2019 gestisce un blog personale in cui condivide le sue variegate esperienze, offrendo ai lettori uno spaccato della sua vita sfaccettata.
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