Sentire le gambe pesanti porta ad un grande senso di affaticamento e stanchezza che ci pervade durante la quotidianità.
Spesso questo sintomo è portato delle cattive abitudini date da una vita sedentaria e questo solitamente causa problemi di circolazione ed una grande sensazione di stanchezza che possono portare all’insorgere di crampi e dolori articolari.
Le cause dei dolori alle gambe però possono essere numerose e di diversa natura e gravità
- Patologie come l'artrite
- L'ernia del disco
- Ginocchio valgo
- Sovrappeso
E' possibile prevenire il male alle gambe?
E' molto importante seguire uno stile di vita sano e bere molta acqua per mantenere stabile il benessere dell'organismo e delle articolazioni.
Più nello specifico, sono quattro i fattori di rilevanza.
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- Seguire una dieta sana e bilanciata
Mangiare molta frutta e verdura, alimenti ricchi di ferro e di potassio come i legumi e le banane, può aiutare ad alleggerire le gambe e ad evitare i crampi che spesso attaccano i muscoli. In questo modo, grazie all'acqua contenuta negli alimenti, sarà più semplice combattere persino la ritenzione idrica e favorire la circolazione sanguigna.
- Assumere integratori naturali
Affiancare all'alimentazione quotidiana l’utilizzo di integratori ricchi di sostanze naturali è di grande aiuto poichè allevia i sintomi e rigenera l’organismo.
La Valeriana, possiede proprietà sedative, rilassanti e ipnoinducenti e la sua somministrazione può aiutare nel tempo a ridurre i sintomi legati all'ansia e all'agitazione e a migliorare il tempo e la durata del sonno.
La Melissa è una pianta con effetto calmante sul sistema nervoso e rilassante su quello muscolare. Il suo uso è particolarmente indicato in presenza d’irritabilità generale, nervosismo, sindrome premestruale e tachicardia.
La Camomilla possiede un’azione emolliente e lenitiva sul sistema digerente. Utile come spasmolitica è indicata nelle coliche digestive ed in caso di alterazione della flora batterica.
La Centella Asiatica possiede un'azione antiossidante e migliora la circolazione sanguigna, proteggendo i vasi sanguigni.
Il Ginkgo biloba ha un'attività antiossidante, sostiene la memoria. Favorisce inoltre la normale circolazione sanguigna, in particolare il microcircolo. Riduce il flusso di sangue al cervello: è quindi in grado di ridurre problemi come mal di testa, vertigini, acufeni, difficoltà di concentrazione e disturbi dell'umore.
Fare del movimento è fondamentale per la leggerezza delle gambe: una camminata veloce, corsa leggere, bicicletta, stretching, yoga sono attività fortemente indicate per prevenire stanchezza e gonfiore.
Sollevare le gambe per 20 minuti al giorno
Sollevare le gambe per 20 minuti al giorno è un fattore che incide fortemente sull’asse posturale e favorirà la decongestione dei fluidi e un corretto ritorno venoso.
La circolazione di solito viene ostacolata dalla gravità ma in questo modo risulterà ripristinata e rigenerata.
Quali sono i vantaggi del sollevare le gambe per 20 minuti al giorno?
- Rilassa il sistema nervoso poichè, trattenendo più aria, viene favorita la corretta ispirazione e l'espirazione risulterà più lenta e ritmica.
Di conseguenza grazie al rilassamento muscolare, vengono alleviati stati di tensione sia muscolare, che quella che si accumula a livello dello stomaco, del collo e della cervicale - Rilassamento e calma generale a livello mentale: questa posizione porta la mente quasi istintivamente a riposare e meditare, spinge il corpo ad essere più cosciente e rilassato.
- Combatte la stitichezza favorendo il benessere intestinale
- Riduce l’edema alle gambe ed ai piedi. Questa problematica è spesso causata da problemi di circolazione. Ma tenere le gambe sollevate favorisce il flusso dei liquidi che impediscono la corretta circolazione sanguigna.
- Allevia la sensazione di affaticamento alle gambe: libera il corpo dallo stress e dalla tensione della gravità
- Migliora la digestione poichè contribuisce a decongestionare i fluidi accumulati e a migliorare la digestione.
- Favorisce un’adeguata ossigenazione cellulare
Si tratta di una posizione dello yoga che viene spesso messa in pratica per stabilire una connessione tra mente e corpo ma che porta inoltre a dei grandi benefici a livello circolatorio.
È efficace mantenere questa posizione per 15-20 minuti; percepire l’equilibrio, la tranquillità e la calma che rigenerano l'intero corpo
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