La primavera è ormai alle porte e l'importanza di rinforzare il proprio sistema immunitario e incrementare l'apporto di energie supplementari diventa cruciale. Ecco che vengono in aiuto gli integratori.
Gli integratori alimentari sono sostanze che vengono aggiunte alla dieta quotidiana per fornire nutrienti specifici che potrebbero non essere disponibili in quantità sufficienti attraverso l'alimentazione o per integrare una dieta squilibrata.
L'uso di integratori è diventato molto popolare negli ultimi anni a causa dell'aumento dell'attenzione sulla salute e sul benessere. Tuttavia, è importante sottolineare che gli integratori non devono essere utilizzati come sostituti di una dieta equilibrata e variata, ma come ottimale complemento ad essa.
Gli integratori possono essere utili in molte situazioni diverse e sopperire ai diversi bisogni ed esigenze particolari. Ad esempio, i vegetariani e i vegani possono trarre beneficio dagli integratori di vitamina B12, poiché questa vitamina è presente principalmente negli alimenti di origine animale.
Inoltre, gli atleti possono beneficiare dagli integratori di proteine per aiutare a costruire e riparare i tessuti muscolari durante l'allenamento. Gli anziani possono trarre beneficio dagli integratori di calcio per aiutare a mantenere la salute delle ossa.
Inoltre, alcuni integratori possono aiutare a prevenire o gestire le malattie croniche. Ad esempio, gli integratori di omega-3 possono aiutare a prevenire malattie cardiache e a migliorare la salute del cervello. Gli integratori di probiotici possono aiutare a mantenere una flora intestinale sana ed equilibrata e a prevenire malattie gastrointestinali.
Tuttavia, è importante che gli integratori siano utilizzati con attenzione e sotto la supervisione di un professionista del settore medico. Alcuni integratori possono interagire con i farmaci prescritti e causare effetti collaterali indesiderati se non vengono assunti correttamente. Inoltre, l'eccesso di alcuni nutrienti potrebbe essere potenzialmente dannoso per la salute in quanto favorirebbe un accumulo di elementi che potrebbe essere nocivo se presenti in eccesso.
In sintesi, gli integratori possono essere un'aggiunta utile alla dieta per fornire nutrienti specifici e migliorare la salute. Tuttavia, è importante utilizzarli con attenzione e sotto la il controllo di un medico o un esperto del settore per evitare effetti collaterali indesiderati.
In questo articolo comprenderemo meglio il ruolo degli integratori nel periodo primaverile, quali effetti benefici apporta sul nostro organismo e quali sono quelli più efficaci tra i tanti che si trovano in commercio.
I nostri consigli in breve
Per la stanchezza
Per la caduta dei capelli
Per lo stress
Per le allergie primaverili
La stanchezza di marzo
La stanchezza di marzo è un fenomeno comunemente descritto come un aumento della sensazione di stanchezza, letargia e mancanza di energia che alcune persone possono sperimentare verso la fine dell'inverno, specialmente verso la fine del mese di febbraio o all'inizio del mese di marzo.
Questo fenomeno è spesso associato a una riduzione della quantità di luce solare che le persone ricevono durante il giorno, poiché le giornate sono generalmente più corte e nuvolose durante questo periodo dell'anno.
La mancanza di luce solare può influire sul nostro organismo interessando i ritmi circadiani del corpo. Inoltre, influisce sulla produzione di serotonina e melatonina, due neurotrasmettitori che regolano l'umore e il sonno. Questo può portare a una sensazione di stanchezza e abbassamento dell'umore, che viene comunemente descritta come "stanchezza di marzo".
Ad aggravare questo fenomeno vi è l'aumento di attività legato all'avvio di una stagione che è migliore da un punto di vista climatico e che, quindi, permette un ritmo di vita più intenso.
Per contrastare questo fenomeno, alcune persone possono sperimentare un miglioramento con la luce artificiale, come le lampade per la terapia luminosa, che possono aiutare a mantenere i ritmi circadiani e aumentare la produzione di serotonina. Una dieta equilibrata, un esercizio regolare e una buona igiene del sonno possono anche aiutare a gestire la stanchezza di marzo.
Inoltre, come vedremo, assumere determinati integratori può sopperire a queste mancanze e favorire un buon sostegno energetico.
Gli integratori e le vitamine per ridare energia
Gli integratori e le vitamine sono prodotti alimentari supplementari che contengono sostanze nutritive come vitamine, minerali, aminoacidi e antiossidanti. L'insieme di questi elementi permettono di mantenere attivo il metabolismo e ben funzionante il sistema muscolare e scheletrico.
Le vitamine sono importanti per il corretto funzionamento del corpo e hanno un ruolo fondamentale nella produzione di energia. Ad esempio, la vitamina B12 e la vitamina B6 sono entrambe coinvolte nella produzione di energia a livello cellulare, mentre la vitamina C è un potente antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a mantenere un livello di energia adeguato.
Tra le vitamine più importanti nella produzione di energia vi è la vitamina B. Essa è, in realtà, un gruppo di otto vitamine idrosolubili che hanno un ruolo importante nella produzione di energia a livello cellulare. Queste vitamine sono coinvolte in una serie di reazioni metaboliche che trasformano il cibo che mangiamo in energia utilizzabile dal corpo.
La vitamina B1 (tiamina) è coinvolta nella conversione del glucosio in energia. La vitamina B2 (riboflavina) è necessaria per il metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine. La vitamina B3 (niacina) è coinvolta nella produzione di energia a livello cellulare e nel metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine. La vitamina B5 (acido pantotenico) è necessaria per la produzione di energia a livello cellulare e per la sintesi di alcuni ormoni e neurotrasmettitori.
La vitamina B6 (piridossina) è coinvolta nella produzione di energia a livello cellulare e nel metabolismo di proteine, grassi e carboidrati. La vitamina B12 (cobalamina) è necessaria per la produzione di globuli rossi e per il normale funzionamento del sistema nervoso.
Infine, la vitamina B9 (acido folico) è coinvolta nella produzione di DNA, RNA e globuli rossi, e supporta la produzione di energia a livello cellulare.
In generale, le vitamine del gruppo B sono fondamentali per la produzione di energia a livello cellulare, poiché sono coinvolte in molte reazioni metaboliche che trasformano il cibo che mangiamo in energia utilizzabile dal corpo. È importante che queste vitamine siano presenti in quantità sufficienti nella dieta per supportare la produzione di energia e mantenere la salute generale.
Gli integratori di ferro sono anche spesso utilizzati per trattare la stanchezza e la mancanza di energia, poiché il ferro è un elemento chiave nella produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno ai tessuti e ai muscoli.
Gli integratori vitaminici, in combinazione con una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo, possono aiutare a mantenere livelli adeguati di energia e benessere generale, soprattutto quando esistono condizioni climatiche avverse oppure cambiamenti di stagione.
Tra i tanti integratori consigliamo Multicentrum, un integratore alimentare multi vitaminico e multi minerale specificatamente formulato per arricchire l'alimentazione degli adulti con nutrienti importanti per l'apporto di energia.
La formulazione è una combinazione equilibrata di minerali e vitamine con tantissimi benefici per la salute. Contiene vitamine B, C, biotina e minerali come iodio, ferro, manganese, e rame: concorrono tutti per ridurre la stanchezza e la fatica.
Inoltre, insieme di queste vitamine e minerali aiutano a far fronte fattori di stress provenienti dall'ambiente che ci circonda o dagli sconvolgimenti interni.
L'integratore aiuta a rinforzare normale funzionamento delle barriere comunitarie favorendo la protezione delle cellule dello stress ossidativo e dalle infezioni. Con le vitamine e minerali integratore aiuta a mantenere la pelle in salute e in forma sostenendola a difendersi dall'esposizione di sostanze inquinanti, radicali liberi e i raggi UV. Si consiglia di assumere una compressa al giorno anche lontano dai pasti principali. L'integratore può essere assunto anche per lunghi periodi.
Gli integratori per contrastare la caduta dei capelli
La caduta dei capelli è un problema comune che può essere causato da molte ragioni, tra cui fattori genetici, squilibri ormonali, carenze nutrizionali, stress, malattie o trattamenti medici.
Un cambiamento di stagione e, in particolar modo, l'avvento della primavera potrebbe accentuare questo fenomeno creando non poca preoccupazione e disagio. È bene, pertanto, prevenire affinché marzo non ci colga impreparati sotto questo aspetto.
Gli integratori possono essere una soluzione per aiutare a prevenire o trattare la caduta dei capelli.
Ci sono molti tipi di integratori per la caduta dei capelli disponibili sul mercato, ognuno con diverse sostanze attive, funzioni e caratteristiche. Ecco alcuni dei più comuni:
- Vitamine del gruppo B: le vitamine B, come la biotina e la niacina, sono importanti per la salute dei capelli. La biotina, ad esempio, è necessaria per la produzione di cheratina, una proteina essenziale che dà forza e struttura ai capelli
- Ferro: la carenza di ferro può causare anemia, che a sua volta può portare a una perdita di capelli. Sappiamo, infatti, che una buona microcircolazione del cuoio capelluto è fondamentale per la salute dei capelli. Gli integratori di ferro possono aiutare a mantenere alti i livelli di ferro nel sangue
- Zinco: il zinco è un minerale che svolge un ruolo importante nella crescita dei capelli. La carenza di zinco può causare una perdita di capelli e un indebolimento dei follicoli piliferi
- Proteine: le proteine rappresentano i mattoni costituenti dei capelli. Una dieta povera di proteine può portare a una perdita di capelli. Gli integratori di proteine, come la cheratina, possono aiutare a rafforzare i capelli e la loro struttura
- Vitamina D: la vitamina D è importante per la salute dei capelli. Anche la carenza di vitamina D può causare un indebolimento dei follicoli piliferi e una graduale perdita di capelli
- Olii essenziali: alcuni oli essenziali, come l'olio di ricino e l'olio di semi di lino, possono aiutare a nutrire adeguatamente e rafforzare i capelli. Nel contempo, aiutano a preservare la loro morbidezza e lucentezza.
È importante notare che gli integratori per la caduta dei capelli non rappresentano una soluzione rapida o miracolosa. Possono richiedere settimane o mesi per ottenere risultati significativi e devono essere usati insieme ad una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.
Inoltre, è importante parlare con il proprio medico prima di prendere qualsiasi integratore per la caduta dei capelli, poiché alcuni di essi possono interagire con altri farmaci o essere controindicati in caso di determinate condizioni mediche.
A tal proposito consigliamo Phytophanere, un integratore alimentare specifico per unghie e capelli con azione rinforzante sul loro normale ritmo e ciclo di crescita.
Contiene numerosi principi attivi tra cui aminoacidi solforati, acidi grassi omega 3 e omega 6 e numerose vitamine. Per mezzo di questo apporto di sostanze nutritive per il corretto sviluppo dei capelli, l'integratore contribuisce a combattere i problemi legati alla fragilità e alla caduta promiscua dei capelli durante periodi di stress o cambiamento di stagione.
Gli aminoacidi solforati permettono la produzione di cheratina, la proteina fondamentale che dona la struttura ai capelli e alle unghie. L'olio di germe di grano contenuto nell'integratore è una fonte naturale di vitamina E con attività antiossidanti. Le vitamine del gruppo B rendono più ottimale la fase di anagen ossia di crescita dei capelli sostenendo le reazioni metaboliche che sono alla base di questa importante attività cellulare.
Inoltre, lo zinco favorisce il mantenimento dei capelli e delle unghie. Si consiglia di assumere due capsule ogni giorno possibilmente al mattino. Si suggerisce inoltre due cicli trimestrali ogni anno, uno in primavera e uno in autunno.
Gli integratori che aiutano a ridurre lo stress
Lo stress è una parte normale della vita moderna, ma se diventa cronico può avere un impatto negativo sulla salute fisica e mentale. Se questo ragionamento è valido per ogni fase della vita, tanto più lo è per i cambiamenti di stagione come, ad esempio, il passaggio dall'inverno all'inizio della primavera.
Lo stress da cambiamento di stagione si verifica quando il corpo si adatta ai cambiamenti nell'ambiente esterno, come la temperatura, la luce solare e le condizioni meteorologiche. Questi cambiamenti possono influire sui ritmi circadiani e sul benessere generale, causando sintomi come stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione e difficoltà a dormire.
Questo tipo di stress è particolarmente comune durante la transizione da inverno a primavera e da estate a autunno, quando i cambiamenti climatici possono essere più drammatici. La mancanza di luce solare durante l'inverno, ad esempio, può influire sulle quantità di melatonina prodotte dal corpo, causando insonnia e stanchezza.
Per gestire lo stress da cambiamento di stagione, è importante seguire uno stile di vita sano, come mangiare una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolare, dormire a sufficienza e gestire lo stress. Inoltre, è possibile utilizzare tecniche di rilassamento, come la meditazione o lo yoga, per aiutare a gestire lo stress e migliorare il benessere.
In alcuni casi, potrebbe essere necessario parlare con un professionista della salute mentale per gestire lo stress da cambiamento di stagione, soprattutto se i sintomi sono gravi o influiscono negativamente sulla vita quotidiana.
Gli integratori possono essere un modo utile per aiutare a gestire lo stress durante questi periodi dell'anno.
Ecco alcuni dei più comuni integratori utilizzati per combattere lo stress:
- Magnesio: il magnesio è un minerale che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il sonno e rilassare i muscoli. Ha un ruolo importante nella buona funzionalità delle cellule e dei tessuti del corpo
- Vitamine del gruppo B: le vitamine B, come la B1, la B6 e la B12, possono aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress. La vitamina B12 in particolare è importante per la salute del sistema nervoso
- Vitamina C: la vitamina C è un antiossidante che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, oltre a rafforzare il sistema immunitario
- Echinacea: l'echinacea è un'erba che può aiutare a ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario
- Rhodiola: la rhodiola è un'erba che può aiutare a migliorare l'umore, aumentare la resistenza allo stress e migliorare la concentrazione
- Ashwagandha: l'ashwagandha è un'erba che può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e aumentare la resistenza alla fatica
- Lavanda: l'olio essenziale di lavanda è noto per avere proprietà rilassanti e può essere utilizzato per aiutare a gestire lo stress e l'ansia
Laila è un medicinale vegetale particolarmente indicato per favorire il sonno e alleviare i sintomi legati ad un periodo stressante in cui si manifesta ansia. È indicata per gli adulti e per gli adolescenti al di sopra dei 12 anni.
Ogni capsula molle contiene olio essenziale a base di lavanda, famosa erba medicinale dalle proprietà rilassanti.
Il vantaggio di questo farmaco è che offre una efficacia ansiolitica senza dare dipendenza o assuefazione. La dose raccomandata è di una capsula molle al giorno ingerita con un bicchiere di acqua. Il trattamento andrà seguito per almeno due settimane.
Integratori per combattere le allergie in primavera
Le allergie sono una risposta immunitaria anomala del corpo a sostanze innocue come polline, acari della polvere e peli di animali domestici. Possono causare sintomi come starnuti, naso che cola, occhi che lacrimano, prurito e difficoltà a respirare.
La comparsa delle allergie in primavera è causata principalmente dalla fioritura delle piante. In questo periodo, molte piante liberano pollini nell'aria, che possono causare i tipici sintomi allergici.
Questi pollini sono trasportati dal vento e possono viaggiare per lunghe distanze, rendendo difficile evitare i sintomi allergici per chi soffre di allergia. Anche le temperature miti e la maggiore umidità presenti in primavera possono contribuire a peggiorare i sintomi, poiché aiutano i pollini a sopravvivere più a lungo nell'aria e a sedimentare sulle superfici.
Per gestire le allergie in primavera, alcuni consigli includono:
- evitare di uscire di casa durante le ore di punta del polline
- tenere le finestre chiuse e utilizzare un purificatore d'aria
- indossare occhiali da sole per proteggere gli occhi dal vento e dal polline
- utilizzare farmaci antistaminici o nasali per alleviare i sintomi
In alcuni casi, potrebbe essere necessario consultare un medico per ottenere un trattamento più specifico.
Gli integratori possono essere un modo efficace per gestire i sintomi delle allergie. Ad esempio, l'acido ascorbico (vitamina C) è stato dimostrato di avere proprietà antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e i sintomi delle allergie. La vitamina E è un altro antiossidante che può aiutare a ridurre i sintomi delle allergie.
L'omeopatia è un altro modo per gestire le allergie. Gli integratori omeopatici, come l'histaminum e l'ambrosia, sono stati utilizzati per aiutare a trattare i sintomi delle allergie, come naso che cola e occhi che lacrimano.
Inoltre, gli integratori a base di erbe come la quercetina e lo stinco di santo sono stati utilizzati per gestire i sintomi delle allergie. La quercetina è un flavonoide che ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, mentre lo stinco di santo è un'erba che aiuta a ridurre l'infiammazione e i sintomi delle allergie.
A tal proposito suggeriamo Guna Ovix 60 compresse, un integratore alimentare a base di uova di quaglia e zinco. Particolarmente indicato per allergie ai pollini, allergie stagionali, asma allergica, dermatiti ed eczemi. Le uova di quaglia permettono una regolazione della reazione allergica; lo zinco è un minerale essenziale per la funzionalità di molti enzimi e nella regolazione della risposta immunitaria. La dose raccomandata è di 1-3 compresse al giorno sia in una fase di prevenzione e di mantenimento. Mentre, durante lo stato allergico, si possono assumere anche 6-12 compresse per gli adulti. Ogni confezione contiene 60 compresse.
In conclusione, la fine dell'inverno e l'inizio della primavera a marzo potrebbe mettere alla prova il nostro benessere fisico. L'apporto integrativo di sostanze utili come vitamine e minerali possono riequilibrare l'organismo aiutandolo a neutralizzare gli effetti negativi del cambiamento di stagione.