24/12/2021 - Pubblicato in Salute & Benessere
Almeno una volta nella vita ti sarai chiesto come rimanere in forma durante le feste natalizie.
Di seguito troverai un elenco di consigli per non aumentare di peso durante le festività.
Durante il giorno concediti spuntini poco calorici e sazianti per combattere gli attacchi di fame; in questo modo non arriverai ai pasti completamente a digiuno.
Concediti una dieta libera esclusivamente alla cena del 24, pranzo del 25, pranzo del 26, cena del 31 e pranzo del 1, ma cerca di ridurre le porzioni senza chiedere il bis.
Non mangiare gli avanzi del cenone o del pranzo di Natale, donalo a chi ne ha veramente bisogno; in questo modo non rendi vani gli sforzi per non prendere peso.
Queste categorie di bevande sono tra le più caloriche in assoluto in seguito alla notevole quantità di zuccheri presenti. Oltre all'acqua potete scegliere bevande analcoliche senza zucchero oppure durante i pasti concedervi un bicchiere di vino.
Evitate i grassi saturi presenti in alcuni alimenti come burro, panna, besciamella, formaggi grassi e carni grasse. Optate per le spezie e le erbe aromatiche, sostituite la panna e la besciamella con lo yogurt greco, il mascarpone con la ricotta; per la preparazione di sughi e arrosti scegliete carni magre; per il condimento degli alimenti sostituite il burro con l'olio d'oliva.
Evitate le salse industriali perchè contengono numerosi zuccheri e risultano essere molto caloriche. Optate per il fai da te, in questo modo avrete una salsa salutare e gustosa.
Potete concedervi al massimo per qualche giorno a colazione una piccola fetta di panettone o pandoro o una porzione media di torrone. Il mattino è il momento migliore per mangiarlo perchè le calorie si smaltiscono più velocemente e si attiva il metabolismo.
La frutta secca presenta una concentrazione elevata di omega 3; se consumata con moderazione non fa ingrassare, ma presenta numerosi benefici come mantenere sotto controllo la glicemia. L'importante è non superare la dose consigliata di 30 grammi al giorno.
Mangiare e masticare lentamente permette non solo di assaporare meglio il cibo, ma anche di ridurre il senso di fame e quindi non ingrassare. In questo modo favorisci la digestione e dai al cervello il tempo di ricevere il segnale di sazietà dallo stomaco, di conseguenza saranno assunte meno calorie.
La scelta migliore è fare attività fisica tutti i giorni per smaltire le calorie assunte; non serve andare in palestra o praticare sport, è sufficiente una camminata o pedalata di 30 minuti. Inoltre puoi adottare delle buone abitudini come evitare l'ascensore e fare le scale, imparare qualche esercizio da fare a casa. L'importante è tenersi sempre in movimento.
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