Se qualche giorno prima del ciclo ti capita di avvertire una fame irrefrenabile sei in ottima compagnia. Sono infatti moltissime le donne che vivono questa fase ormonale con una smania difficile da controllare, che comporta nervosismo, aumento di peso, voglie particolari di cibo e bevande dolci e un perenne senso di insoddisfazione.
In questo articolo vedremo nel dettaglio da cosa dipende la fame prima del ciclo, come si manifesta e quali accortezze prendere per evitare di cadere vittima della smania eccessiva, con tutte le controindicazioni del caso.
Ti daremo una serie di suggerimenti su come placare la sensazione ed evitare di rovinare la dieta in pochi giorni, magari assumendo prodotti appositi come ad esempio Zuccari Digiunase, Aboca Libramed e Drenax Forte Sazia, che donano un senso di pienezza immediata.
Perché prima del ciclo si ha tanta fame?
La fase luterale del ciclo mestruale è caratterizzata da forti oscillazioni ormonali, che si traducono in una serie di sintomi ben precisi, presenti singolarmente o tutti insieme.
Alcune donne notano un netto gonfiore e aumento di peso, altre irritabilità e difficoltà a concentrarsi, altre ancora assenza di sonno o stanchezza eccessiva.
La maggior parte delle donne in età fertile, però, è concorde nel riferire una condizione condivisa: la fame inarrestabile, soprattutto di dolci o di specifiche categorie di cibo.
Le motivazioni di questa smania, spesso difficile da placare e costante per giorni, sono da ricercare in motivi ben precisi:
Cambiamenti ormonali
La fase preciclo di ogni donna ha una durata variabile, fino a un massimo di 10 giorni prima della comparsa delle mestruazioni. Ciò avviene perché aumenta il progesterone e contestualmente diminuiscono gli estrogeni, fattori che determinano un netto aumento della fame.
Abbassamento dei livelli di serotonina
In questa fase diminuiscono anche i livelli di serotonina che, oltre a influire sull'umore, incidono notevolmente sul senso di fame.
Questo comporta un desiderio superiore di dolci e carboidrati, nutrienti che stimolano appunto la produzione di serotonina che viene a mancare.
Si tratta quindi principalmente di una risposta del corpo a una carenza di neurotrasmettitori, che tuttavia può essere gestita tramite una serie di accortezze, che di seguito andremo a vedere per capire come ovviare alla fame da ciclo.
Aumento delle calorie consumate
La fase luterale è quella in cui il corpo affronta un maggiore dispendio di energie e pertanto consuma più calorie rispetto agli altri momenti del ciclo.
Proprio per colmare questo gap il desiderio di cibo aumenta, così come il senso di stanchezza e affaticamento se non si soddisfa la fame.
Come placare la fame preciclo: quali cibi sono più consigliati?
Fibre, proteine e zuccheri
Invece di uno snack ricco di grassi saturi e sostanze industriali, durante gli attacchi di fame preciclo il consiglio è di di scegliere cibi ricchi di fibre e proteine.
Alimenti come semi, cereali, frutta secca e legumi aumentano il senso di sazietà e sono benefici per l'attività intestinale e digestiva.
Le fibre, infatti, così come proteine contenute nel pollo, nel pesce e nelle uova, rallentano la digestione rendendola più semplice e stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue, diminuendo il desiderio e quindi la dipendenza dai carboidrati.
Non rinunciare ai grassi, ma quelli salutari
I grassi non devono mancare nella dieta di tutti giorni, a patto che siano quelli considerati più sani e benefici. Alimenti come l'avocado, le noci, i semi di chia e l'olio extra vergine di oliva contengono grassi insaturi positivi per l'organismo, pertanto possono essere inseriti come merenda spezzafame nei giorni di maggiore appetito durante la fase del preciclo.
Inoltre, donano un senso di sazietà maggiore dei dolci o degli zuccheri, favorendo l'equilibrio ormonale.
Non cadere nella trappola dei soli zuccheri semplici
Seppure il tuo solo desiderio è mangiare merendine, non cedere alla tentazione di placare la fame esclusivamente con degli zuccheri semplici, ma piuttosto opta per alimenti come quelli citati, ricchi di fibre e di proteine.
Gli zuccheri hanno un'azione solo momentanea e creano dipendenza, quindi meglio evitare di abusarne e virare verso alimenti più salutati e funzionali.
Opta per un buon integratore
Alcuni integratori alimentari, oltre a colmare il fabbisogno di nutrienti che non si riescono ad assumere tramite il cibo, sono ottimi alleati per allontanare la fame.
Si tratta soprattutto di prodotti a base di sostanze amare, come genziana, zenzero o cicoria, che aumentano il senso di sazietà e aiutano a mantenere la linea durante le fasi più acute della fame preciclo.
Sono inoltre fonte di vitamine e sali minerali, pertanto ottimi per favorire la salute generale del corpo e della mente in ogni periodo dell'anno.
Controlla le porzioni
Se nella fase luterale mangeresti solo pane, pasta e dolci in grandi quantità, ricorda che sarebbe un peccato rovinare la forma e mangiare in modo poco sano solo per seguire la smania della fame.
È pertanto preferibile mangiare poco e spesso, magari assaggiando piccole quantità di frutta secca, noci o semi, così da placare gli attacchi senza riempirsi eccessivamente lo stomaco.
Non dimenticare di idratarti
Oltre a mangiare poco e di frequente, è molto importante che in questa fase del ciclo il corpo riceva la giusta idratazione. Il suggerimento è di bere circa 1,5-2 litri di acqua al giorno, così da depurare anche l'organismo.
Svolgi regolare attività fisica
L'attività fisica è un ottimo modo per migliorare l'umore, in quanto aiuta a ridurre lo stress e produrre sostanze benefiche. Quando si viene travolti da un attacco di fame preciclo, quindi, il consiglio è di uscire per una camminata o una corsa, oppure svolgere qualche esercizio in casa, per distrarre la mente e impegnare il corpo.
Per stabilizzare gli ormoni una passeggiata può fare la differenza, meglio ancora se nella natura o in un ambiente rilassante.
Impara a gestire lo stress
Lo stress è una delle problematiche più importanti della vita moderna, sempre in agguato a causa dei ritmi frenetici in ambito lavorativo e personale.
Durante la fase luterale i livelli di ansia, stress e nervosismo possono essere alle stelle, quindi può essere utile cercare di abbassarli con delle attività meditative come lo yoga o il pilates.
Concentrandosi sul respiro sarà più semplice liberare la mente e ritagliarsi uno spazio di serenità e benessere anche in giornate pesanti.
Inserisci gli omega 3 nella dieta
Alimenti come il salmone, le noci, il pesce bianco e i semi di lino sono ricchi di omega 3, una sostanza benefica per il cuore, in grado anche di stabilizzare gli ormoni e favorire il benessere emotivo.
Seguendo una dieta equilibrata in tal senso è possibile tenere sotto controllo la fame preciclo e tutti gli effetti fastidiosi che può comportare.
Quali sono le patologie associate alla fame preciclo
La fame preciclo è strettamente connessa alla fase luterale e tendenzialmente si manifesta esclusivamente con un aumento dell'appetito. Tuttavia, in alcune persone può comportare patologie correlate:
- Disturbi dell'umore: gli sbalzi ormonali che caratterizzano la fase luterale comportano spesso umore irritabile, soprattutto se sopraggiunge la fame nervosa e non è sempre possibile placarla come si vorrebbe. Si parte dalla semplice irritabilità e si può arrivare all'ansia e alla depressione, soprattutto nei soggetti maggiormente inclini.
- Disturbi alimentaria: avere un desiderio periodico di dolci e carboidrati è abbastanza normale nella fase preciclo per molte donne, tuttavia non deve diventare una vera e propria ossessione, in quanto potrebbe sfociare in un disturbo alimentare. L'eccesso di cibo è talvolta correlato alla fame emotiva, pertanto se si avverte un forte senso di ansia e di smania e una sofferenza eccessiva se non è possibile mangiare, forse è opportuno consultare un professionista.
- Sintomi fisici: durante la fase luterale, e in particolare nei momenti di fame preciclo, è possibile avvertire anche una serie di disagi fisici. Tra questi inseriamo gonfiore addominali, crampi, stanchezza, spossatezza, apatia o mal di testa. Per alleviare i sintomi è possibile ricorrere a rimedi naturali o farmaci da banco, consultando il medico se questi risultano troppo fastidiosi.
- Sintomi gastrici: oltre al classico gonfiore, in questa fase del ciclo alcune donne tendono a soffrire di diarrea o costipazione, soprattutto a seguito di un'alimentazione sregolata e dell'assunzione di soli zuccheri e carboidrati, tralasciando le fibre che sono così importanti per l'intestino.
- Disturbi intimi: tra i disturbi intimi che possono sopraggiungere prima del ciclo inseriamo crampi al basso ventre, dolore pelvico e bruciore. Questi possono essere piuttosto intensi se si soffre di patologie come l'endometriosi, che ha come sintomi principali proprio questi.
Quanti giorni prima del ciclo si manifesta la fame pre-ciclo?
L'arrivo della fame preciclo può variare da donna a donna, ma generalmente si manifesta fino a 10 giorni prima, aumentando di intensità fino all'arrivo delle mestruazioni vere e proprie.
Alcuni mesi la situazione può essere più gestibile e altri meno, condizionata dalle situazioni esterne, dal cambio di stagione, dallo stress della vita quotidiana e dall'alimentazione.
Come fermare la fame ormonale?
Oltre alle buone abitudini che abbiamo citato, per calmare la fame ormonale e in generale tutti gli effetti collaterali è possibile ricorrere a una pillola anticoncezionale.
Questa può essere usata non solo per evitare di concepire un bambino, ma anche per curare alcune patologie o impedire che i sintomi del preciclo siano troppo invalidanti.
Per evitare effetti collaterali diffusi, come la secchezza vaginale, alcune donne utilizzano un detergente intimo adatto se si prende la pillola, così da lenire il fastidio.
Conclusione
La fame prima del ciclo è una realtà condivisa da moltissime donne, ma non deve essere vista come un nemico invincibile.
Capire le cause ormonali e imparare a gestire i sintomi con piccoli accorgimenti quotidiani ti aiuterà a vivere meglio questo periodo, senza sensi di colpa e senza compromettere la tua salute o la tua forma fisica.
Affidarsi a una corretta alimentazione, integrare fibre, proteine e grassi buoni, mantenere una buona idratazione e praticare regolare attività fisica sono strategie semplici ma efficaci per controllare la smania di cibo e migliorare l’umore nei giorni che precedono le mestruazioni.
Ricorda però che ogni donna è diversa: se i sintomi diventano troppo intensi o sfociano in disturbi emotivi o alimentari, non esitare a parlarne con il tuo medico o con uno specialista.
Prendersi cura di sé significa anche riconoscere quando è il momento di chiedere supporto.
- Ascolta i segnali del tuo corpo senza sensi di colpa
- Segui una dieta ricca di nutrienti e fibre
- Non dimenticare il movimento e il relax
- Valuta l’uso di integratori se necessario
- Rivolgiti a un esperto in caso di difficoltà
Con i giusti accorgimenti, la fame preciclo può diventare solo una fase da affrontare con maggiore consapevolezza, senza rinunce e senza stress. Prenditi cura di te e vivi ogni momento del tuo ciclo con serenità!
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