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Carnitina cosa è e a cosa serve

25/07/2024 - Pubblicato in Recensione Prodotti , I Migliori Prodotti

La carnitina (o L-carnitina) è una molecola prodotta dal nostro organismo, simile per struttura alle vitamine e coinvolta in diversi processi cellulari e metabolici. Essenziale nel meccanismo di ossidazione degli acidi grassi e dunque nella produzione di energia, è contenuta in diversi alimenti di origine animale, in particolare nel pesce, nella carne rossa, nel pollame, nelle uova, nel latte e nei latticini. 

Negli sportivi e durante i periodi di forte stress emotivo e fisico, il fabbisogno giornaliero potrebbe aumentare. In questi casi, può essere utile assumere un integratore a base di carnitina per fornire all'organismo il giusto sostegno. In questo articolo, conosceremo meglio questa molecola tuttofare, i suoi benefici, gli effetti di una possibile carenza, le controindicazioni e i migliori supplementi alimentari attualmente disponibili sul mercato. 

Quali sono i benefici della carnitina?

Il fabbisogno giornaliero di carnitina è di 15 mg circa. In parte biosintetizzata dall'organismo, viene poi assimilata attraverso la dieta quotidiana. Una possibile carenza può essere strettamente legata a malattie genetiche (deficit primario) o all'assunzione di alcuni farmaci che ne inibiscono il corretto assorbimento (deficit secondario).

Nei casi meno gravi, ridotti livelli di carnitina comportano perdita della massa muscolare, stanchezza, debolezza cronica, mancanza di appetito ma anche fatica psichica. In quelli più seri, invece, il deficit energetico potrebbe causare nei neonati encefalopatia ed epilessia, mentre negli adolescenti e negli adulti battiti irregolari, convulsioni, problemi respiratori, miopatia e morte improvvisa negli anziani. 

La carnitina è indispensabile in molti processi metabolici e cellulari. L'adeguata quantità della molecola nel corpo apporta svariati benefici: 

  • fornisce energia. Trasportando gli acidi grassi nei mitocondri delle cellule, permette di ottenere energia immediatamente utilizzabile. 
  • Previene le malattie cardiache. Dalle proprietà vaso e cardioprotettive, riduce la pressione del sangue e il rischio di possibili processi infiammatori. Tuttavia, ad oggi, mancano degli studi scientifici che ne attestino la reale efficacia sulla maggior parte dei soggetti. 
  • Previene il diabete di tipo 2. Aiuta a controllare in maniera significativa i livelli di zucchero nel sangue.
  • • Migliora la qualità dello sperma. Associata a un corretto stile di vita e a un'alimentazione adeguata, supporta la fertilità maschile. 
  • Aumenta le performance sportive. L'assunzione regolare di un integratore a base di L-carnitina migliora il recupero muscolare dopo il workout, fornisce più ossigeno ai tessuti, contribuisce a ridurre il senso di fatica, minimizza il rischio di crampi e di dolori ai muscoli dopo un'intensa sessione di esercizi e, non meno importante, favorisce la produzione di globuli rossi addetti al trasporto di ossigeno a tutti i tessuti.
  • Migliora le funzionalità cerebrali. Protegge le cellule da potenziali danni causati, ad esempio, dallo stress ossidativo.
  • Mantiene sotto controllo i valori pressori, contrastando l'ìpertensione.

Tuttavia, alcune di queste proprietà non sono ancora oggi riconosciute dall’Efsa, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare, perché sostanzialmente mancano prove sufficienti a dimostrazione di quanto detto. Gli effetti positivi, pertanto, non sono per tutte le persone uguali e possono variare in base all'età, allo stile di vita e perfino al tipo di regime dietetico.

I migliori integratori di carnitina disponibili in commercio

Quando il fabbisogno di carnitina cresce (ad esempio in prossimità del cambio di stagione, a seguito di un periodo di forte stress emotivo e fisico, quando è necessario migliorare le prestazioni sportive oppure in caso di un deficit primario o secondario), l'integrazione con un supplemento alimentare può essere di grande aiuto. Di seguito, elenchiamo quelli che, a nostro avviso, sono i migliori prodotti attualmente disponibili sul mercato e reperibili, ovviamente, anche sul nostro sito.

Co-carnitin B12 flaconcini

Ideale in caso di deficit energetico da convalescenza o da stress psicofisico, Co-carnetin B12 flaconcini combina l'efficacia della carnitina e della vitamina B12 per aiutare a ritrovare il benessere e la vitalità. L'integratore per adulti e lattanti, può essere utile anche nei casi di inappetenza, dimagrimento eccessivo, ritardi della crescita e denutrizione. Ben tollerato anche in gravidanza o in fase di allattamento, non ha interazioni con altri farmaci, effetti collaterali o controindicazioni, fatta eccezione per un'ipersensibilità soggettiva ad uno o a più componenti contenuti nell'innovativa formula. Per ogni fascia d'età, consigliamo un dosaggio diverso. Ai lattanti prematuri va somministrato un flaconcino al giorno diluito in acqua; nei bambini e negli adolescenti fornire uno o due flaconcini al dì, diluiti in acqua; negli adulti e negli anziani raccomandiamo due o tre flaconcini al giorno. 

Carnidyn plus bustine

A base di acetil L-carnitina, vitamine E e B5, selenio, zinco e magnesio, Carnidyn plus bustine protegge le cellule dallo stress ossidativo, riduce la sensazione di affaticamento e stanchezza aumentando la normale funzione muscolare. L'integratore stimola il metabolismo energetico, migliora le prestazioni mentali ed è utile agli atleti in caso di workout intenso di breve o lunga durata. Consigliamo di non superare le dosi giornaliere di una o due bustine al giorno sciolte in un bicchiere d'acqua per non incorrere in alcuni effetti avversi. I più comuni sono: disturbi gastrointestinali come nausea, vomito, dispepsia e diarrea, ritenzione idrica, disidratazione o problemi renali. Il prodotto non è indicato ai bambini al di sotto dei tre anni d'età, né alle donne in gravidanza o in fase di allattamento, tanto meno ai soggetti affetti da disfunzioni tiroidee, renali o che fanno uso di antipertensivi. Il supplemento non è da intendersi come il sostituto di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano. Per maggiori informazioni sul prodotto, rimandiamo alla nostra recensione Carnydin plus.

Carnidyn boost flaconcini

In caso di aumentato fabbisogno di carnitina e per fornire all'organismo una carica extra di energia senza picchi e crolli repentini, Carnidyn boost flaconcini è la giusta risposta. Con una formulazione bilanciata a base di eleuterococco (tonico che contrasta la stanchezza fisica e mentale), vitamina B1, vitamina B5 ed EnXtra con L-carnitina e L-taurina, l'integratore agisce stimolando i processi metabolici e cellulari che interessano l'organismo. Il prodotto è distribuito in pratici flaconcini one-shot che consentono di assumerlo facilmente ovunque ci si trovi e senza acqua. Non contiene caffeina, lattosio oppure glutine ed è particolarmente indicato per adulti che si trovano quotidianamente a dover affrontare giornate dense di impegni lavorativi o di studio.

Quando si deve prendere la carnitina?

L'assunzione di carnitina sotto forma di integratore è consigliata in tutte quelle circostanze in cui è richiesto un aumentato fabbisogno, quando cioè l'autoproduzione e l'alimentazione non bastano. È il caso, ad esempio, dei soggetti votati a una dieta esclusivamente vegana ed esposti a carenza. Nonostante i livelli di carnitina nel corpo siano soggettivi, frutta e verdura contengono solo minime quantità della molecola, rispetto invece alle carni rosse e bianche, alle uova, al pesce, al latte e ai latticini. 

Questi supplementi alimentari sono utili agli adulti di tutte le età, dato che con il passare degli anni l'organismo ne produce in quantità sempre minori. Ottimo sostegno per gli anziani, contribuiscono a ridurre la fatica muscolare e potenziano le funzionalità cognitive. 

Sul manuale MSD è possibile consultare tutti i casi in cui è indispensabile integrare la carnitina, ovviamente dopo aver consultato il medico curante. Li riportiamo di seguito:

  • ridotta sintesi endogena della molecola, legata a una grave patologia renale.
  • Incapacità dell'organismo di metabolizzarla in autonomia, ad esempio a causa di un deficit enzimatico.
  • Perdita di carnitina a seguito di diarrea, vomito, diuresi oppure emodialisi ma anche di periodi di forte stress, durante i cambi di stagione o di intensa attività sportiva. 
  • Malattia ereditaria
  • In caso di chetosi (la condizione che permette all'organismo di ottenere maggiore energia bruciando i grassi).
  • Qualora si faccia uso di zidovudina o di valproato, sostanze che inibiscono la sintesi della carnitina. 

L'assunzione continuativa di integratori di questo tipo non comporta alcun effetto collaterale, rivelandosi sicura nel tempo. Tuttavia, è sempre bene chiedere consiglio all'esperto o al farmacista. 

Chi non deve prendere la carnitina?

Nonostante sia contenuta in molti cibi di consumo abituale, in attesa di studi specifici che attestino la completa sicurezza del prodotto sui cardiopatici e sui soggetti ad alto rischio cardiovascolare, è preferibile assumere la carnitina con molta cautela. Stesso discorso per le persone affette da epilessia e da patologie renali. Per precauzione, è bene evitare in consumo di integratori alla carnitina anche in gravidanza e in fase di allattamento, salvo diversa indicazione da parte del ginecologo. 

Perché la carnitina fa dimagrire?

La carnitina è un buon alleato per chi cerca di perdere peso. Favorisce l'aumento della massa muscolare, controlla i livelli di colesterolo nel sangue, prevenendo possibili patologie cardiache. Come agisce? La molecola sfrutta i lipidi in eccesso presenti nel corpo trasformandoli in energia utilizzabile.

È chiaro che gli integratori non sono in grado di compiere miracoli: la loro efficacia è legata a uno stile di vita virtuoso che include una dieta ipocalorica (senza dover necessariamente ricorrere a privazioni eccessive), associata a regolare esercizio fisico.

Ad oggi, però, mancano studi che accertino le reali proprietà dimagranti della carnitina. 

Conclusioni

La carnitina è una molecola indispensabile per il benessere del fisico in qualsiasi condizione. Nei periodi di caldo intenso, di forte stress emotivo e fisico oppure a seguito di un periodo di convalescenza o di attività sportiva molro pesante, l'assunzione di un integratore può essere utile per ritrovare le energie perse, forza e vitalità. Puoi trovare tutti i prodotti nella sezione Ricostituenti ed Energizzanti. 

Nel corso degli anni, alla carnitina sono state riconosciute tante proprietà (dimagranti, protettive dell'apparato cardiovascolare, ipoglicemizzanti, stimolanti, utili per aumentare la fertilità femminile e maschile) ma ad oggi mancano test specifici che possano attestarne la reale efficacia e i benefici per l'organismo. 

Il consiglio pertanto è quello di sempre: nell'indecisione, contattare il medico curante e ascoltarne il parere riguardo a un eventuale futuro acquisto.

 
Laureata in Lingue nel 2019, unisce la sua passione per i viaggi e le culture straniere che è una vera e propria vocazione che la porta a viaggiare, a immergersi in culture diverse e a interagire con persone di tutto il mondo. Queste esperienze hanno arricchito la sua comprensione del mondo, permettendole di apprezzare le diverse prospettive e modi di vita. Combinando la sua comprensione delle esigenze dei consumatori con la sua formazione in lingue e culture, è in grado di offrire approfondimenti unici sui prodotti di benessere e salute come integratori e cosmetici. Laura sa come trasmettere informazioni complesse in modo chiaro e coinvolgente, rendendo i suoi contenuti accessibili ad un ampio pubblico e dando consigli pratici sulla propria salute. https://www.linkedin.com/in/lauraferaudo/
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