Reintegro Sali Minerali e Disidratazione

Che cos'è la disidratazione?

La disidratazione è la perdita eccessiva di acqua e sali minerali da parte dell'organismo, che non riesce più a mantenere il giusto equilibrio dei liquidi.
Con il caldo, la sudorazione intensa e lo sport prolungato il corpo elimina insieme all'acqua minerali preziosi come magnesio, potassio e sodio.

Il reintegro idrosalino serve proprio a ripristinare queste perdite e a prevenire il calo di energie e i crampi.
Tra i fattori favorenti ci sono le ondate di calore estive, l'attività fisica intensa, la febbre e gli episodi di diarrea e vomito, che fanno perdere liquidi rapidamente.
Sono più esposti gli anziani, i bambini e chi suda molto senza bere a sufficienza.

Quali sono i sintomi della disidratazione?

I segnali di una perdita eccessiva di liquidi e sali minerali sono in genere riconoscibili:

• Stanchezza e debolezza improvvise, con calo di concentrazione.
• Crampi muscolari, soprattutto a polpacci e piedi.
• Sete intensa e bocca secca.
• Mal di testa e vertigini, specie alzandosi in piedi.
• Urine scarse e di colore carico.

Rimedi e cosa fare

Per il reintegro dei sali minerali e contro la disidratazione i rimedi puntano a ripristinare acqua ed elettroliti:

• Bere spesso e a piccoli sorsi durante tutta la giornata, senza aspettare la sete.
• Integratori di magnesio e potassio in bustine o compresse, utili dopo sudorazione intensa e sport.
• Soluzioni reidratanti orali, particolarmente indicate in caso di diarrea e vomito.
• Alimenti ricchi di minerali e acqua come frutta, verdura e acqua di cocco.
• Evitare alcol e bevande molto zuccherate, che peggiorano la perdita di liquidi.

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Quando rivolgersi al medico

È importante consultare il medico se la disidratazione è marcata, con confusione, battito accelerato, urine assenti o forte spossatezza.
Particolare attenzione va riservata a neonati, anziani e a chi ha diarrea e vomito persistenti, condizioni in cui la perdita di liquidi può diventare rapidamente pericolosa.

Domande frequenti

Quando servono gli integratori di sali minerali?

Gli integratori di sali minerali servono quando le perdite con il sudore sono elevate, ad esempio con il caldo intenso, lo sport prolungato o la febbre.
In queste situazioni acqua e alimentazione possono non bastare a reintegrare magnesio e potassio, e un supporto mirato aiuta a prevenire crampi e stanchezza.

Quanta acqua bere quando fa molto caldo?

Con il caldo è bene aumentare l'apporto di liquidi, bevendo regolarmente anche senza sentire sete.
Una buona regola è tenere sempre con sé dell'acqua e privilegiare frutta e verdura ricche di acqua e sali, distribuendo i liquidi durante la giornata.

Magnesio e potassio si possono prendere insieme?

Sì, magnesio e potassio si trovano spesso associati negli integratori proprio perché agiscono in sinergia su muscoli ed energia.
Vanno comunque assunti secondo le dosi indicate, con attenzione in chi ha problemi renali o assume farmaci specifici.

I consigli del farmacista

• Non aspettare la sete: quando la avverti sei già lievemente disidratato. D'estate o sotto sforzo tieni una borraccia a portata di mano e bevi a piccoli sorsi, è più efficace di un bicchierone tutto in una volta.
• Magnesio e potassio dopo lo sport: se ti alleni e ti vengono i crampi, un integratore di sali minerali sciolto nell'acqua dopo l'attività aiuta il recupero muscolare e reintegra ciò che hai perso sudando.
• In caso di diarrea, pensa agli elettroliti: con vomito e dissenteria si perdono molti sali. Le soluzioni reidratanti orali sono più indicate della sola acqua, soprattutto per bambini e anziani.
• Occhio agli anziani: con l'età lo stimolo della sete si attenua. Se hai un genitore anziano, ricordagli di bere a orari fissi durante le giornate calde, anche senza che lo chieda.
• La sera, magnesio rilassante: oltre a reintegrare, il magnesio assunto la sera favorisce il rilassamento muscolare e un sonno più disteso dopo giornate faticose.
• Il trucco del colore delle urine: è il termometro più semplice dell'idratazione. Urine chiare significano che stai bevendo a sufficienza, urine scure sono il segnale che è ora di reintegrare.